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hiit八个经典燃脂动作
hiit
训练10
个经典动作
答:
hiit训练10个经典动作如下:
动作一:深蹲跳20秒,休息10秒 动作二:高抬腿20秒,休息10秒 动作三:俯卧撑20秒,休息10秒
动作四:深蹲波比20秒,休息10秒 动作五:
波比跳
20秒,休息10秒 动作六:左右交替侧弓步20秒,休息10秒 动作七:转体深蹲波比20秒,休息10秒 动作八:深蹲开合跳20秒,休息10...
hiit
训练10
个经典动作
答:
5. 仰卧起坐:平躺于地面
,膝盖弯曲,利用腹部力量将上半身抬起,锻炼腹部肌肉。6.
平板支撑
:身体平躺,手臂支撑身体,保持身体水平,锻炼核心稳定性。7. 登山式:从俯卧撑姿势开始,交替将膝盖向前送至胸部,模拟登山动作,锻炼全身力量。8. 高抬腿:站立并保持身体稳定,交替将膝盖抬高至与地面平行,锻...
hiit
训练10
个经典动作
答:
hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑,30个开合跳,10个跪姿俯卧撑起,左右各20个俯撑交替提膝,20个深蹲,20个凳上反屈伸
,10个深蹲跳 ,20个
仰卧卷腹
,左右各10个
后箭步蹲
, 20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。
hiit
训练10
个经典动作
答:
1、HIIT(高强度间歇训练)是一种非常有效的燃脂运动方式,它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。
跳绳:快速跳跃
,每分钟跳120次。
深蹲跳
:从站立姿势开始,蹲下然后跳起。俯卧撑:保持身体挺直,手掌放在肩膀下方,然后向下弯曲肘部。2、
仰卧起坐
:躺在地上,膝盖弯曲,然后用腹部力量将上半身抬...
hiit
训练10
个经典动作
图示
答:
7. 深蹲跳:10个/组
,跳跃时重心转移,落地时缓冲。8.
仰卧卷腹
:20个/组,确保腹部卷起时脊椎保持直线。9.
后箭步蹲
:左右各10个/组,前后腿交替,保持身体稳定。10.
仰卧挺胯
:20个/组,注意臀部抬起时,核心要保持收紧。在开始训练前,务必做好热身,动作之间尽量不要休息,每个动作完整执行...
腹肌
动作hiit
训练动作
答:
仰卧腿交叉的动作要领 1、腹部持续紧张 2、双腿交叉 腹肌
动作hiit
训练动作2 有效的腹肌训练动作 一、高抬腿——
燃脂
效果最好的腹肌动作 有一些玩家通过跑步也能练出腹肌,就是因为他在跑步的过程中用了“高抬腿”的发力技巧,从而让跑步具有了燃脂+虐腹的作用。而如果你想燃脂+虐腹的效果变得更强...
1周30分钟有效增肌减脂! 给跑者的
HIIT
动态热身+主课表
答:
步骤1:身体站直,膝盖微弯,深蹲向下直到双手撑于地面,双手与肩同宽。 步骤2:用力将双腿后蹬,身体呈现伏地挺身的预备姿势,并完成一个伏地挺身
动作
。 步骤3:屈腹跳回到深蹲姿势。 步骤4:将双手往上伸直,收小腹用大腿肌肉带动身体往上跳跃。步骤5:降落回地面后回到步骤1,重复1分钟。©...
高效
燃脂
的
hiit动作
有哪些?
视频时间 00:46
HIIT
晨早上班上学前的特训
答:
HIIT
晨早上班上学前的特训,
hiit
可以说是能在短时间内高质量的
燃脂
,起到好的锻炼减肥效果,是很多想要瘦身的人最佳的选择,下面跟着我一起来看看HIIT晨早上班上学前的特训 HIIT晨早上班上学前的特训1 HIIT包含的5
个动作
1、 High Knees 提膝跳 左右脚各提起为之一次 2、 Lunges 弓步下蹲 左右...
9个
hiit
高效
燃脂动作
有什么?
答:
9个
hiit
高效
燃脂动作
如下:动作一:支撑开合跳20次;动作二:俯身对角提膝20次;动作三:支撑转体踢腿20次;动作四:跳远10次;动作五:俯身跨步登山20次;动作六:单腿俯卧撑+前后爬行10次;动作七:滑雪跳20次;
动作八
:支撑抬臀20次;动作九:原地爬行10次。动作间的休息在30秒左右,在轻微的活动...
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