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增肌一组多少个
增肌
效果最有效的训练次数范围
答:
健美爱好者经常问的问题是:每组到底应该做
多少
次?的确关于每组训练次数的说法实在是太多啦.当谈及
增长肌肉
块头时,在给定的
一组
锻炼中举起多少次重物才是最合理的?高次数、中次数和低次数,每种方法都被吹捧为
增肌
的一种理想方法。这就让普通健身爱好者感到疑惑:为促进肌肉最大限度的生长,每组训练我...
我身高173 体重65KG 求一份健身
增肌一
周表 我是个新手
答:
最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个...
我是一个健身小白,想问一下有没有知道今天练什么部位明天什么部位的...
答:
以
增肌
为目的健身的话,每次练
一个
肌肉群,主要分为胸肌,背肌,腿部,肩部,还有手臂(二头肌以及三头肌)。按照个人喜好来安排,但是一般肩部练完之后,第二天不练胸,因为胸肌也需要肩部的肌肉来稳定动作。还有就是胸肌之前不练三头肌,背肌之前不练二头肌,因为会互相影响。如果你每个肌肉群都练的...
请问健身
增肌肉
,是不是组数不是越多越好?
答:
不是的,凡事都要有度,健身
增肌肉
并不是一蹴而就的事,也不是越多越好,而是需要每天都努力坚持去做,这样的效果会更好。相反你的运动量太大,可能会对你的身体起一些反作用,比如容易肌肉拉伤,所以要控制好运动量。
健身
增肌
的
一个
动作做
几组
到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
答:
当然还有一点,组间要给肌肉休息!这也看你的状况而定!30秒-2分钟不等,不过还是休息的时间越短越好,只要心率相对平稳了就可以继续训练下
一组
!训练时间不要太长,维持一个小时左右就够了!!所以,我的建议是
增肌肉
的话,重量选择在6-12RM,4组就够了,因为每个部位锻炼的动作很多,而且这个重量...
想要
增肌
,是应该每组动作做到力竭还是每组做12个左右?
答:
一、数据分析
增肌
运动是不是需要做到力竭,我们通过一项数据分析以及我们所做的一些现实的
一个
实验来看的话,力竭和不力竭对于增肌来说并没有特别大的区别。对于我们健身的新手来说的话,其实这个不是很重要的,重要的还是在于你,这组动作适不适合你,你的动作有没有做到位,这才是你健身增肌的重要步骤...
身高177 体重64KG 想减肥
增肌
,局部肥胖,肥肉都在肚子。。有没有大师弄...
答:
这体重用不着减肥吧,应该轻了点。我171CM的身高71.5公斤,肚子上一点肥肉都没有,才22寸腰的裤子,在男的中间,腰算细的了。不过因个体而异,我哥和我身高差不多,他也140斤左右,可他就挺着个大肚子,看起来他还要重一点,可一量体重,我还要重1斤。不过还是给点建议,每天至少6组仰卧起坐,...
...详细说一下递增组怎么做 做
多少增肌
比较好 谢谢
答:
组间休息1-2分钟 适合6-12RM重量来练,先用12RM热身
一组
,接下来10RM一组 8RM一组 最后6RM.锻炼天数和效果:隔天练还是每天练要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为...
...165才100斤,家里买了套哑铃,想通过锻炼配合
增肌
粉来...
答:
最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。 1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12...
...每组15个,每天做4组到6组,每组间隔时间
多少
应该合适?
答:
增肌组
间休息需要1-2分钟,动作间休息时间3-5分钟,2-3个动作。其次,你的哑铃重量要合适,增肌适合6-12RM,就是一口气只能做6-12次的重量,12-15的效果稍微差一点,倾向于练线条。
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