首先从大体来说你的身高体重不太失调，只是你的饮食搭配不对导致肥胖。首先，你前期应该多跑步或者跳绳，每次以45分钟为一个单位。因为超过30分钟才是燃烧体内的脂肪，跑步或者跳绳的时候不要过快，要匀速，要连续！！！记住，减脂肪要持之以恒！还有，不要过于早的去碰器械，那样会造成肌肉型肥胖，除非你想变成一个强壮的胖子，所以，我建议你先减脂肪，掉 30斤左右再说！在这个期间，你可以简单的做做哑铃弯举，杠铃弯举，要以小重量多组数的原则，每组做到20个，每次8组左右，这样会刺激到你的二头肌的皮脂，让皮脂更薄，更有型，同时，做做哑铃飞鸟，组数次数跟二头一样，不建议你做卧推，因为你需要减脂肪，不是大块！！！最后。你的饮食，早餐一定要吃，可以吃点燕麦片，吃点鸡蛋，一定要清淡一些，午餐少吃碳水化合物，少吃油腻多脂肪得食物，七分饱，晚餐跟午餐一样，吃完饭运动，运动之后饿了吃一些水果补充一些，水果可以吃苹果，香蕉等！！！希望我的回答你满意追问
你说的碳水化合物是什么东西阿
追答就是主食，例如米饭，馒头，面条，地瓜。土豆
追问菜可以吃吧'牛奶'鸡蛋'可以吃吗'中午米饭可以吃吗
追答可以吃，米饭少吃点
菜要少油，尽量吃水煮，清蒸
追问我现在卧推不能推吗？主要是不是帮肚子练下去在练身上肌肉阿
追答也可以推，小重量多组数，如果你想变成强壮的胖子，你就加大重量
追问你是健身教练吗
追答算是吧，我正在往这方面发展，
追问以后还得多多关照噢
你多大啊'那里人啊
追答我26，吉林人，你呢？
追问江苏省连云港市人
现在睡觉了明天找你讨论
在吗
追答嗯哪
追问我以后都该吃些什么呢兄弟
追答你qq多少，我加你把
追问4785985
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第1个回答 2014-06-11
其实你的身材就是肚子的问题，最好跑步先把肚子减下来，再说别的。
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