挺身式跳远最重要的就是起跳腾空，这对弹跳和腰腹部力量要求很高，所以应该经常锻炼腹部肌肉，股四头肌和股二头肌，这样会使在空中有个置空，再挺身展体，最后收腹落地有效的提高跳远成绩。
挺身式跳远教学中常见错误动作、产生原因及纠正方法
一、助跑阶段
(一)助跑步点不准
1．产生原因
(1)开始助跑的姿势不固定。
(2)助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定。
2．纠正方法
(1)固定助跑的启动方式，正确使用助跑标志。
(2)反复检查和调整助跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏。
(二)助跑最后几步减速
1．产生原因
(1)步点不准，最后几步步长过大或过小。
(2)跑时上体后仰、臀部后“坐”或后蹬不充分等。
(3)急于做强有力的起跳。
(4)快跑中起跳的能力差。
2．纠正方法
(1)跑的路线正直，稳定助跑节奏，提高助跑的准确性。
(2)强调起跳技术的重要性，改进起跳技术。
(3)提高起跳能力。
二、起跳阶段
(一)起跳腿蹬不直
1．产生原因
(1)起跳时髋没有积极前“送”。
(2)蹬伸用力开始太早或太晚。
(3)起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降。
(4)动作不协调和力量素质差等。
2纠正方法
(1)多做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举。
(2)减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果。
(3)加强高重心的最后几步助跑和起跳练习，强调起跳着地瞬间摆动腿的积极前摆。
(4)多做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。
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