拉伸运动
一 悬挂运动
很简单,也就是随便找类似单杠的东西做悬挂,我选择的是宿舍床的边缘,如果觉得手握着太痛可以裹着厚的布或者衣服之类的.
每次十秒以上,上不封顶,前提是要注意你的手腕是否能承受得了,注意安全
而且要确保你握着的悬挂点够牢固,我不希望任何人因为这个而受伤
二 10分钟快速下踢腿
也就是类似散打里面那种踢腿,重点是快速,踢出角度小于60度,每只脚20下
三 5分钟高抬腿
类似唱戏武生那种高踢腿,两只脚交替踢
四 25分钟的拉伸运动
在搬运贴里面的拉伸运动里,任选5种,每种5分钟
最好5种运动里是涵盖了腰部,腿部的拉伸
一周六天的增高计划示例：
每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。
每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。
5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。
以引体向上为主要训练目标，提高无氧耐力为次要目标
每周进行3次引体向上训练
第一次为10分钟 EMOM (every minuteontheminute )每分钟做一个单位。第一周为1，第二周为2，第三周为3
计时:每分钟做1个，做10分钟。看你的耐力水平，如果觉得可以承受，那么再做多一组。
第二次训练，以跑+俯卧撑+引体为组合。可以分开依次完成，也可以循环在一起完成。
第三次训练，为慢速引体向上，吊上去，顶峰收缩2秒，离心收缩4秒下来。
最后再推荐一本书
How To Get Taller Exercise Guide(长高的秘密)微盘上有PDF版
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考