第1个回答 2016-10-18
很高兴回答你的问题。
一、要想练出腹肌,首先腹部体脂不能过高,否则无论你怎么努力,都不会出来腹肌,因为体脂覆盖了肌肉,所以你用手可以摸到肌肉,但是很难显示出来,所以,练腹肌,就要减脂,这是必须的。
二、不是很清楚你体脂状况。
以下概述运动中如何突出肌肉问题。
首先,减脂,体脂低的人,也就是比较瘦的人,会很快出现腹肌,没有脂肪覆盖的原因。其次,减脂,不是单纯减一个部分,减脂一定是全身减脂。所以,目前以有氧运动为主,腹部肌肉练习为辅。最后,有个关键点,腹肌练习,特别是腹肌撕裂者,不要每天练习,一般三天为一个阶段,我见过有人为了加快练习腹肌,每天腹肌撕裂者,30天,出来成绩了,他的成绩就是腰肌劳损,且不好治疗,这就是欲速不达。但是腹肌和其他部位肌肉不同,其他部位肌肉,每周刺激一次就可以,但是腹肌需要经常刺激,但是也要适当休息,让身体机能有个恢复的时间,毕竟你也不是超人!
第2个回答 2016-10-10
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
你还可以配合减肥典塑身胶囊一起使用,效果也不错啊!
第3个回答 2016-09-07
应该先减脂
锻炼腹部肌肉并不能有效去除腹部脂肪只会把肚子撑得更大
当然如果你整体很瘦的话不建议进行有氧运动减脂,而应该通过锻炼大肌肉群增强肌肉来提高代谢,让身体自然消耗腹部脂肪
第4个回答 推荐于2018-03-06
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
你还可以配合减肥典塑身胶囊一起使用,效果也不错啊!本回答被提问者和网友采纳