15天就能练出来，每天早上8.30吃完早餐，30分钟的俯卧撑，不记数，中途可以休息3分钟，每十分钟休息一次，一次1分钟！
晚上饭后1小时左右，仰卧起坐，50个，俯卧撑50个，脚不能弯曲，身体站直，用指尖触摸到脚尖，50下！最重要的一点要坚持，每天坚持，3天你就可以看到效果，15天就会有八块腹肌！望采纳。
晚上饭后1小时左右，仰卧起坐，50个，俯卧撑50个，脚不能弯曲，身体站直，用指尖触摸到脚尖，50下！最重要的一点要坚持，每天坚持，3天你就可以看到效果，15天就会有八块腹肌！望采纳。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-07-10
两个月半小时的运动量，，够呛，八块腹肌要凸显出来很困难，正常人需要把80％的脂肪消耗掉，，才有可能漏出八块腹肌。还有你半小时是怎么运动了，，普通的跑步肯定不行，练习腹肌，一般仰卧起坐，还有单双杠，，建议，你第一个月练习半小时，第二个月适当的增加到四十五分钟或者一小时，这样的情况你两个月才可能有明显的效果追问
我没有赘肉的
第2个回答 2015-07-10
腹肌的成形与锻炼强度关系不大，与体脂率密切相关。如果你肚子上有很多赘肉，建议先减肥【长跑等有氧运动】，再练腹肌。如果你本身就很瘦，那就直接锻炼，每天辅助以高蛋白饮食，两个月是可以的。追问
我很瘦的，没赘肉
我也喜欢科比，常打球
追答可以练。但注意要每天要喝牛奶，吃鸡蛋。
还有牛肉
追问好的👌，你是不是有腹肌打球超神？
还没回答我呢
本回答被网友采纳第3个回答 2015-07-10
两个月是可以练出腹肌。追答
不过你一天半小时估计就没戏了。
追问那要多长时间啊
追答去健身房。约上三四个小时保准你，两个月后有腹肌。
第4个回答 2015-07-10
现在都是网络时代了，有一些软件可以帮助健身。
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