怎样才能在两个月内练出八块明显又结实的腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

如果已经有六块但不明显，应该是腹部有脂肪层，建议增加有氧运动。
先慢跑10分钟躺下做仰卧起坐,然后爬起来急速做快跑保持30秒以上再立时躺下做仰卧起坐.然后来做慢跑3分钟再躺下做仰卧起坐。这样交替进行可以减少腹部脂肪层。

另外，八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。

Answer 2

这个简单，两个月，足够了，每天都加强上肢的力量，比如，俯卧撑和仰卧起坐这是必须的，还有，像科比的训练那样，用杠铃片左右练腰部力量，越是没力了，越坚持下，效果最好

Answer 3

这些都是我收的图，练腹肌的。有的人只有6块，并不是所有人都是8块。每天4-6组，每组都做到力竭。组间休息不超过1分钟。还有点很重要，脂肪的厚薄直接关系到腹肌是否明显，加强有氧运动消耗多余脂肪让腹肌更明显。饮食加强高蛋白食品和水果素菜就可以了。