ããä½ çè¸èè¦å 强ç»ä¸ä¸å¤ä¾§ï¼ä¸ç¼åä¸è¸ãè¸é¨çé»ç¼å ä¸è¸ ä¸è¸ ä¸ç¼ ä¸ç¼ å¤ä¾§ äºä¸ªé¨åï¼æ以åªæå
¨é¢ç»æä¼æ好ççè¸èã
ããä¸è¸ç¨ä¸æå§æ¨åé£é¸ å¾æ-ä¸æ俯å§æãä¸ç¼ç¨ä¸æå§æ¨åé£é¸ï¼å¾æ-åæ èå±ä¼¸-è¿ä¸ªä¸ç¨åæï¼æ两ææ¤
å就好ãä¸è¸ç¨å¹³æ¿å§æ¨ï¼å¾æ-深度俯å§æãä¸ç¼ç¨å¹³æ¿é£é¸ï¼å¾æ-é£é¸ä¿¯å§æãå¤ä¾§ç¨å®½è·å§æ¨ å¾æ-宽è·ä¿¯å§æã
ããè
¹èåªæä½èèªä½æä¼æ¾é²ï¼æ以ç»å®èè以åå ä¸äºææ°§è¿å¨æé«å¼ºåº¦é´æè¿å¨ï¼ä¸ç¨å¤ªå¤ï¼ä¸å¨3,4次ï¼20åéå·¦å³ãä½ çä¸è
¹è¿è¦å 强é»ç¼ï¼ç¨ååå·è
¹ï¼ä»°å§ä¸¾è
¿åæ¬å举è
¿ã饮é£ä¸å¶å°åç¹çèï¼é¸¡èä¸å¤©å¯ä»¥3个ï¼ä¸é¢æ¯çä½ è
¹èç»åºå以ååç¨çèç½è´¨å碳水ååç©æ åç¨éï¼ç°å¨å
æä½ å½åç饮é£æ¥ãèç½è´¨çè¡¥å
å¨ä¸é»ç¼çä¼æ¯æ¥éè¦æ¯å
¬æ¤ä½é1å
ï¼å
å«é¥®é£çï¼åªç®å¨ç©èç½ãé»ç¼æ¥éè¦æ¯å
¬æ¤ä½é1.5-2å
ã碳水ååç©ä¼æ¯æ¥éè¦æ¯å
¬æ¤ä½é4å
ï¼é»ç¼æ¥éè¦4-6å
ã
追é®ä½ è§å¾æææ¬ ç¼ºçé¤äºè¸èæäºèµ°å½¢ä¹å¤ï¼è¿æä»ä¹é®é¢ï¼æåºæ¥å¯ä»¥åï¼
追çå³è¾¹å°±æ¯æ¿ææºé£è¾¹çè
¹æèå左边ä¸å¯¹ç§°ï¼è
¹ç´èå·¦å³å¤§å°ä¸ä¸æ ·ï¼æèåä¸è§èé½è¿éè¦å 强ã