控制体重减肥是每个女性一辈子都在努力追求的，有一个好的身材，不仅能增加女性的自信感还能减少很多疾病的发生，但是训练减脂并非一天两天就能完成的，尤其是要锻炼出一个好的身形，更是要有一套非常完善的塑形训练计划，并且要持之以恒的坚持下去，下面就介绍一下，女性减脂塑形训练计划方案。
训练是一个不断积累的过程，肌肉增长过程很漫长非一朝一夕，希望大家戒骄戒躁踏踏实实努力训练。实现自己的目标。
做为一个女性，如果拥有魔鬼般的身材，无论从穿衣还是从气场，都能使你自信满满，很多女性纠结训练合理，今天奉上来一高级私教的一套训练方案。
周一：背部，腰腹
高位下拉，3组，20次
屈腿硬拉，3组20次
坐姿划船，3组，20次
山羊挺身，3组，力竭
平板支撑，3组，2分钟
仰卧卷腹，3组，力竭
仰卧举腿，3组，力竭
周二：胸大肌，肩，肱三头
哑铃上斜卧推，3组，20次
上斜哑铃飞鸟，3组，20次
侧平举，3组，20次
俯身飞鸟，3组，20次
俯身单臂臂屈伸，3组，20次
龙门架直臂下压，3组，20次
周三，腿，臀，腹部
宽距深蹲（肩宽1.5倍），3组，25次
箭步蹲，3组，30步
臀桥，3组，20次
仰卧卷腹，3组，力竭
坐姿举腿，3组，力竭
侧支撑，3组，每边一分钟
周四休息
（三天一循环，一周两循环）
早上有氧30—50分钟，下午力量训练完后30分钟以上（含30分钟）有氧
注意，训练的方案制定因人而异，次方案仅供参考
健身，只为每个不甘平凡的你
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考