怎样锻炼小腿肌肉?我的小腿上的肉软塌塌的,看着真不爽
你好亲,跳绳瘦腿可以的
1、记得,跳前要做2-5分钟的拉伸运动,这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动,这样是为了使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
2、拉伸运动方法如下:
~~人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
~~人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
~~人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
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一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
3、至少每天跳绳3000次,分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量。
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4、假设你一次跳不了1000个,你可以这样:
先跳200个,累了休息10-20秒后接着再跳,这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。
5、跳完后再做10分钟左右的拉伸运动,这样是为了使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
6、如果体重超重太多,建议用七日攻略,先减到微胖再做这个运动,可以避免膝关节磨损,七日攻略目前国内没有,不知道什么时候能有。
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