跑步一周跑几次比较合适？每次跑几公里？

Question

如题所述

Answer 1

一周跑1~3次足够，距离具体看个人体质，一般人4~5公里。如果你要减肥主要还是要控制饮食辅助运动。如果你只是为了保持心肺功能，一周一次完全足够。如果要增加难度可以提高速度，而不是增加距离，长距离的慢跑对减肥燃脂更有效果和意义。
长期过量的跑步对膝盖是一个负担。建议你把有氧运动换成无氧运动，比如自己家里可以做做俯卧撑，哑铃飞鸟，负重卷腹，这样对你的力量和体型都有帮助的，不会像长期跑步那样排骨。
具体的量根据自己的能力来定，一般以一小时里做组（例如：一小时里200俯卧撑+150次飞鸟+200负重卷腹分成几组在一小时里完成）。如果身体素质很好也可以增加难度例如单手俯卧撑左右手各做5个/组。

Answer 2

根据医学运动学的知识，以及跑步者的经验和建议，我们可以得出以下结论：
1. 对于健康跑者，每周跑三次或以上，每次跑步距离不少于5公里，是一个合理的目标。
2. 对于初学者，可以采取跑走结合的方式，逐渐增加跑步的时间和距离。
3. 对于以减肥为目标进行跑步的人，每次跑步时间应在40分钟左右，每周跑步3-4次。
综合以上信息，我们可以得出以下结论：
1. 对于健康跑者，每周跑步3-7次是比较合适的频率。
2. 每次跑步的距离应该在5公里或以上。
3. 对于初学者和以减肥为目标的人，可以在逐渐适应的基础上逐渐增加跑步的频率和距离。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况不同，所以在制定跑步计划时，最好根据自己的实际情况进行评估。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生的建议。

Answer 3

这个要根据个人的体质能力了，刚开始跑的话每天都跑一会，时间不要太久小跑五公里就可以，慢慢的往上加。本回答被网友采纳