一点也不困，而且也睡不着。放松也不管用了

Question

如题所述

Answer 1

我仔细的阅读了你提出来的问题，我的观点与建议如下：
首先，你睡不着，可能是由于你的心事太重；或者是需要完成但还未完成的工作太多，影响到了你的睡眠；或者是你昨天睡太久，导致现在没有睡意等等。所以，你可以通过以下几种方式，让自己安然入睡：
第一，拿一本自己平时很排斥的学科的书籍来看，由于你不感兴趣，你会发现自己很快就能入睡了。
第二，听听舒缓一点儿的轻音乐，也能有效的帮助睡眠。
第三，你可以喝一杯热牛奶，也能有效的帮助睡眠，让你很快进入梦乡。
第四，以后规律作息，不要熬夜，早睡早起。只要形成了良好的生物钟，你就不会再有晚上睡不着这样的情况了。
第五，放平心态，给自己一个心理暗示：有再多的事情，都留到明天早上早一点儿起来做，现在的首要任务是休息，只有休息好了，明天才能元气满满，投入到工作之中。
以上是针对你提出来的问题，我的经验之谈。愿我的回答能够帮助到你，让你满意。

Answer 2

.自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
晚上怎样才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些
二.音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
四.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致

Answer 3

我也是这样。