当你没法做到食物多样化的时候，至少应该保证每种类型的食物都有摄入。分别是谷薯类（包括大米、全谷物、杂豆和薯类）、蔬菜类（绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）、肉禽鱼类（包括畜肉、禽肉、鱼虾和鸡蛋）、水果类、奶类、大豆和坚果，其他的比如碘盐、水、食用油等。
既要做到极简饮食模式，又要达到健康营养的目的，
那就意味着每一类食物里至少应该吃1~2种。
举个极简的例子：
早餐：煮土豆、鸡蛋、牛奶。
点心：苹果
午餐：蒸玉米、黄瓜、卤牛肉、卤豆干。
点心：开心果、酸奶。
晚餐：红豆大米饭、白灼虾、香菇炒青菜。
这样一份极简的饮食安排里，各类食物均有涉及。
谷薯类里土豆（薯类）、玉米（全谷类）、红豆（杂豆）、大米（谷类）。
蔬菜类：黄瓜、青菜（绿叶蔬菜）、香菇（菌菇类）。
肉禽鱼类：鸡蛋、卤牛肉（畜肉）、白灼虾（鱼虾类）。
水果类：苹果。
大豆类：卤豆干。
坚果类：开心果。
奶类：牛奶、酸奶。
每一餐的制作都相当简单，基本属于不下厨房的人也能carry的级别，而且不费时间。其中最费时间的卤牛肉和豆干也就提前把煮熟的牛肉和豆干放入卤料里腌制即可。当然你也可以买现成的……
如果觉得这样一份极简的饮食安排都难以做到，那只能说你对自己的健康太随意了。
土豆和鸡蛋可以让你生存，但不是让你生活。
附几个我自己一个人中午午餐，其实也很简单，基本上30分钟以内含准备就可以做好了。 但基本做到了各种食材都有～主要就是善用不同的烹调方法， 比如一起蒸，一起煮，或是一边蒸一边煮。就可以节约很多时间啦
主食：玉米 蛋白质：豆腐 蔬菜：炒青菜
主食：玉米 蛋白质：三文鱼 银鳕鱼 蔬菜：番茄
主食：意大利面 蛋白质：袋装成品羊肉 蔬菜：生菜
主食：细面 蛋白质：鸡蛋 袋装羊肉 蔬菜：青菜 杏鲍菇
主食：藜麦 小米 蛋白质：鸡蛋 蔬菜：茄子
主食：粉丝 蛋白质：豆腐 蔬菜：青菜 番茄
当你没法做到食物多样化的时候，至少应该保证每种类型的食物都有摄入。分别是谷薯类（包括大米、全谷物、杂豆和薯类）、蔬菜类（绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）、肉禽鱼类（包括畜肉、禽肉、鱼虾和鸡蛋）、水果类、奶类、大豆和坚果，其他的比如碘盐、水、食用油等。
既要做到极简饮食模式，又要达到健康营养的目的，
那就意味着每一类食物里至少应该吃1~2种。
举个极简的例子：
早餐：煮土豆、鸡蛋、牛奶。
点心：苹果
午餐：蒸玉米、黄瓜、卤牛肉、卤豆干。
点心：开心果、酸奶。
晚餐：红豆大米饭、白灼虾、香菇炒青菜。
这样一份极简的饮食安排里，各类食物均有涉及。
谷薯类里土豆（薯类）、玉米（全谷类）、红豆（杂豆）、大米（谷类）。
蔬菜类：黄瓜、青菜（绿叶蔬菜）、香菇（菌菇类）。
肉禽鱼类：鸡蛋、卤牛肉（畜肉）、白灼虾（鱼虾类）。
水果类：苹果。
大豆类：卤豆干。
坚果类：开心果。
奶类：牛奶、酸奶。
每一餐的制作都相当简单，基本属于不下厨房的人也能carry的级别，而且不费时间。其中最费时间的卤牛肉和豆干也就提前把煮熟的牛肉和豆干放入卤料里腌制即可。当然你也可以买现成的……
如果觉得这样一份极简的饮食安排都难以做到，那只能说你对自己的健康太随意了。
土豆和鸡蛋可以让你生存，但不是让你生活。
附几个我自己一个人中午午餐，其实也很简单，基本上30分钟以内含准备就可以做好了。 但基本做到了各种食材都有～主要就是善用不同的烹调方法， 比如一起蒸，一起煮，或是一边蒸一边煮。就可以节约很多时间啦
主食：玉米 蛋白质：豆腐 蔬菜：炒青菜
主食：玉米 蛋白质：三文鱼 银鳕鱼 蔬菜：番茄
主食：意大利面 蛋白质：袋装成品羊肉 蔬菜：生菜
主食：细面 蛋白质：鸡蛋 袋装羊肉 蔬菜：青菜 杏鲍菇
主食：藜麦 小米 蛋白质：鸡蛋 蔬菜：茄子
主食：粉丝 蛋白质：豆腐 蔬菜：青菜 番茄
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在保证营养的前提下，如何极尽简化饮食这是一个很好的问题。人体每天必须摄入的营养，有蛋白质，膳食纤维，维生素，碳水化合物等等，这些都是必须摄入的。简化饮食，尽量少吃煎炸的食物。多吃蒸煮的食物。但是品种是不能简化的，每天摄入的品种应该保持越多越好。这样才能均衡饮食，保证营养的摄入。还要提倡早餐要好，中餐要饱，晚餐要少，这样营养不会过剩形成腹部脂肪，请采纳吧。
在保证营养的前提下，如何极尽简化饮食。营养就是补充蛋白质，维生素，早餐，每天一个白煮蛋，牛奶或豆浆肯定够了。午餐可以吃水煮的菜，加点蚝油，这是蔬菜，在弄点牛肉或羊肉补充能量。晚餐水果或者酸奶或者做个沙拉。这些都简单。想在保证营养的前提下简化饮食最好的办法就是像欧美人那样饮食方法，根据营养配好食物，放到一起，加点沙拉和调料一拌，就可以食用了，这种方法营养上是没问题，但口味方面是无法满足中国人嘴巴，与中国人的饮食习惯和饮食文化差距太大，需要一定的时间来适应的。在保证营养的前提下，简化饮食是可以做到的，但是很难坚持做到。合理搭配饮食，才能营养均衡，多样化食物使所含营养素齐全，比例适当，满足人体需要。粗粮细粮搭配、荤素搭配、主副食搭配、干稀饮食搭配、季节变化及一日三餐热量分配。在保证营养的前提下，如何极尽简化饮食。首先每天要保证一个清水煮鸡蛋，这样能最高限度的保证你一天的营养。每天吃一到两个苹果或者是梨都行。食物也得保证每天有点儿瘦肉，不能大鱼大肉的一块儿使劲吃。多吃蔬菜。这些都能保证你的营养充足。在保证营养的前提下。如何极尽简化饮食。当你没法做到食物多样化的时候，至少应该保证每种类型的食物都有摄入。分别是谷薯类（包括大米、全谷物、杂豆和薯类）、蔬菜类（绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）、肉禽鱼类（包括畜肉、禽肉、鱼虾和鸡蛋）、水果类、奶类、大豆和坚果，其他的比如碘盐、水、食用油等。
既要做到极简饮食模式，又要达到健康营养的目的，
那就意味着每一类食物里至少应该吃1~2种。
举个极简的例子：
早餐：煮土豆、鸡蛋、牛奶。
点心：苹果
午餐：蒸玉米、黄瓜、卤牛肉、卤豆干。
点心：开心果、酸奶。
晚餐：红豆大米饭、白灼虾、香菇炒青菜。
这样一份极简的饮食安排里，各类食物均有涉及。
谷薯类里土豆（薯类）、玉米（全谷类）、红豆（杂豆）、大米（谷类）。
蔬菜类：黄瓜、青菜（绿叶蔬菜）、香菇（菌菇类）。
肉禽鱼类：鸡蛋、卤牛肉（畜肉）、白灼虾（鱼虾类）。
水果类：苹果。
大豆类：卤豆干。
坚果类：开心果。
奶类：牛奶、酸奶。
每一餐的制作都相当简单，基本属于不下厨房的人也能carry的级别，而且不费时间。其中最费时间的卤牛肉和豆干也就提前把煮熟的牛肉和豆干放入卤料里腌制即可。当然你也可以买现成的……
如果觉得这样一份极简的饮食安排都难以做到，那只能说你对自己的健康太随意了。
土豆和鸡蛋可以让你生存，但不是让你生活。
附几个我自己一个人中午午餐，其实也很简单，基本上30分钟以内含准备就可以做好了。 但基本做到了各种食材都有～主要就是善用不同的烹调方法， 比如一起蒸，一起煮，或是一边蒸一边煮。就可以节约很多时间啦
主食：玉米 蛋白质：豆腐 蔬菜：炒青菜
主食：玉米 蛋白质：三文鱼 银鳕鱼 蔬菜：番茄
主食：意大利面 蛋白质：袋装成品羊肉 蔬菜：生菜
主食：细面 蛋白质：鸡蛋 袋装羊肉 蔬菜：青菜 杏鲍菇
主食：藜麦 小米 蛋白质：鸡蛋 蔬菜：茄子
主食：粉丝 蛋白质：豆腐 蔬菜：青菜 番茄
2、研究发现，当你从一个小盘子吃东西时，你往往会消耗更少的食物，所以对厨房橱柜进行重新订购也是一个不错的主意，将较小的盘子移到前面，使它们更易于使用。
3、确保你有均衡的饮食：当谈到改善饮食，确保你吃的食物平衡。你应该确保你每天至少吃五次水果和蔬菜。确保它们是每餐的一部分，例如，吃早餐的香蕉，一些绿色蔬菜如菠菜或午餐的芦笋，并确保晚餐的一半盘子也是蔬菜。还包括饮食中的淀粉类食物 - 带皮的土豆是一个不错的选择。此外，请尝试并确保您的含淀粉食物是全麦，因为这些含有更多的维生素和营养素比替代品。
4、多喝水：水是我们饮食的重要组成部分有很多原因。首先，水可以帮助人体处理废物，同时确保血液流动稳定，为您的细胞提供所需的水分以便正常运作。
5、减少饮食中糖的含量：改善饮食的简单方法是减少你吃的糖的量。当我们感到疲倦或疲倦时，我们经常会接触到含糖食物，以便快速提升。然而，事实是，糖对身体不好。要开始让您的身体脱离加工过的糖，在开始几天内完成糖排毒的开始是一个不错的主意，作为重置身体的一种方式，然后在本月的其余时间慢慢地引入天然糖和未精制的碳水化合物。
6、如果你有渴望，那么就尝试零食坚果和种子，因为它们含有丰富的健康脂肪和蛋白质，可以让你充满更长的时间。例如，尝试使用替代口味; 在你的粥里撒上肉桂，而不是一般蜂蜜。
注意事项
改善饮食的简单方法是减少你吃的糖量。当我们感到疲倦或疲倦时，我们经常会接触到含糖食物，以便快速提升！本回答被网友采纳