第1个回答 2020-11-12
星期 一
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶， 鱼汤煮青菜龙须面
星 期 二
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥
星 期 三
煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
星 期 四
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
蒸肉包 大米枣泥粥
水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片
星 期 五
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤
水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节
千层糕、肉末白菜豆腐汤
星 期 六
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
小花卷、青菜丸子汤
星 期 日
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤
小豆沙包、虾皮冬瓜汤
二.60种营养早餐搭配
1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。
2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。
3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。
4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。
5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季
节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。加鸡蛋
6、豆浆+煎饼
料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐
7、酸奶＋补钙面饼
料：面粉虾皮粉,葱,蛋,糖.
8、米粥+小菜+蛋+馒头等
9、热牛奶＋超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半
颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油(不
沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
10、杂酱面：青菜煮面+肉酱
11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。
12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒
饭。
13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝
21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然
后放锅里烤一下就好了。
第2个回答 2020-11-12
//鸡蛋火腿烤土司//
吐司压压扁，打个鸡蛋撒点盐，用筷子搅搅开
切点火腿，撒点奶酪
挤点酱，微波炉1分半
鸡蛋奶酪因为加热全部融入到吐司里，整个吐司口感软软烫烫，简直不要太幸福！
2
//吐司披萨//
将吐司片上均匀涂上一层披萨酱或番茄酱加一层马苏里拉奶酪片
再依次铺上处理好的蔬菜
放入预热好200度的烤箱中烤8-10分钟至吐司表面金黄即可
3
//蒜香吐司//
葱蒜切成沫,取10克融化了的黄油
将上面的葱蒜均匀的涂抹在吐司上面
入已180°预热的烤箱，5分钟左右
4
//培根鸡蛋吐司杯//
切片面包+培根+生鸡蛋+火腿粒+马苏里拉放进杯子里面
放烤箱180°，12分钟即可
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5
//快手饺皮披萨//
准备自己喜欢的熟玉米粒、虾仁、豌豆洋葱、青红椒等
饺子皮抹上适量番茄酱
均匀的在每片饺子皮上放上各类蔬菜和芝士
用中火焖煮约两分钟，从锅缘放入半杯水约50cc,盖上锅盖十分钟，最后三分钟打开锅盖撒上一些调味品让水收干之后熄火。
6
// 抱蛋煎饺 //
平底锅烧热，加入油，油热后把速冻水饺放进去
稍微煎至金黄色加入适量冷水，盖上锅盖
2分钟左右倒入蛋液，然后开中火，30秒之后即可上碟
7
// 燕麦鸡蛋饼 //
前天晚上将即食燕麦用牛奶浸泡放进冰箱冷藏过夜。
第二天早上打一颗鸡蛋进去搅拌均匀成粘稠状；
倒入油、盐或孩子喜欢的味道进去搅拌调味，加入一小撮韭菜或香葱末提味，也可以加入一些胡萝卜丰富营养；
不粘锅刷一层油，中小或倒入搅拌好的食材，两面剪成金黄色即可。
8
// 米饭鸡蛋饼 //
把鸡蛋磕入前一天吃剩的米饭中，搅拌均匀；
把韭菜切碎，也放入米饭和鸡蛋糊中，放入盐调味，搅拌均匀；
加热电饼铛，倒入米饭鸡蛋糊，盖盖子，上下加热，5分钟即可；
或直接用少量油煎熟即可~
第3个回答 2020-11-12
【土豆肉末蒸鸡蛋】
食材：肉末适量、土豆一个、香葱2根、鸡蛋3个、姜一块、2勺生抽、1勺老抽、半勺胡椒粉，少许蒸鱼鼓油。
做法：1、肉末中放入碗中，香葱洗净，葱白切段，姜切末姜末，加入肉末中，再加2勺生抽，1勺老抽，半勺胡椒粉搅拌均匀，腌制5分钟。
2、土豆洗净去皮，切成小丁，腌制好的肉末中，加入土豆丁。
3、将碗中的肉末，土豆搅拌均匀，整理出3个小窝，将3个鸡蛋打入小窝中。
4、放入蒸锅中，锅中水开后，大火20分钟左右，关火取出。
5、出锅后撒入葱花，淋上少许蒸鱼鼓油，鲜香美味，非常好吃。
【酸汤水饺】
食材：速冻水饺1斤半、香菜几根，香葱2根、紫菜1大片、虾皮适量、少许盐、1勺生抽、2勺香醋、1勺油泼辣子、几滴香油。
做法：1、自己提前包的大肉水饺，从冰箱拿出来，几个人吃就准备几个人的量。
2、香菜，香葱摘掉根部，清洗干净，分别切成小段。
3、锅里多烧点水，等锅里的水烧开之后，加半勺盐，把准备好的水饺倒进去，接着翻动几下，避免饺子粘连在一起，接着煮。
4、煮饺子时间，我们取碗调酸汤，碗里加入适量葱花，香菜，虾米，紫菜，按照这个比例调制，陈醋与生抽2：1的比例，是酸汤好吃的关键，少许盐，1勺生抽，2勺香醋。
5、最后加入1勺油泼辣子，再滴上一点香油，将它们搅拌均匀。
6、煮饺子期间，饺子煮开2次浇两次半碗小碗凉水，饺子漂浮在表面，就煮好了，碗中舀2勺饺子汤，酸汤就做好啦。