爱钻牛角尖完全是心理因素造成的，只要自己克制不要胡思乱想，不要太在意别人说的，尽量调节好心情就没事，为自己活吧，不要活在他人的看法，或者说法的阴影里！你看啊，你一直给自己找麻烦，自己让自己焦虑痛苦。有一点很重要，就是思想需要管理，不是任由它发展。关于自责，自己给自己找麻烦的思想，未来的，过去的事就不要想了。及时的把它停止。你任由它发展，只会越想越多，就变成牛角尖了，深度焦虑。换句话说就是自己作的，本来好好的生活，你要自己给自己添这么多麻烦，本来快乐的生活变成了焦虑。所以及时停止。还有我觉得人要活的简简单单的。做事，想事情也都是简简单单的才能快乐。祝好。
补充一下，我忘了说你之所以想过去的未来的事之类的，是因为你没有解决它，或者就是你缓解自己的焦虑想的，这都是你自己保护自己的机制，所以停止想不是绝对的。有时候你还是要听一听自己心里咋想的，好好疏导情绪。这个你自己掌握。反正宗旨就是不要给自己找麻烦，老是自责。这都是有原因才会这样，这时你就听听心里话，然后用呼吸冥想把情绪释放就可以了。
再补充，这个自责的停止，其实只要你不一直陷入
怪圈，你是可以不用管他的。相当于你的内在小孩，一直在给你说话，让你看到，你不理它，就像一个小孩需要你的陪伴，你是个冷冷的母亲，只是告诉他你不能说，不能想，这是错误的。他只是想抒发一下情感。所以想法你可以任由它发展，让他释放释放，只要你没有陷入怪圈，一直纠结思考，其实你可以任由它说。冥想呀，心理学都说情绪你要看着他，让他自由释放掉，不要压抑，其实就是这个意思。我以前的观念也有错的，这也是我最近才体会到的。所以希望不要给你们误导了，我更正一下。所以一条宗旨就是只要没有陷入怪圈一直纠结，其实你可以不用管他，开心生活就好。刻意停止，只会劳心费神，用更多的力气来压制它，反而神经很紧绷，心也累。自责是正常的，可以帮你释放情绪，情绪和思想都不是洪水猛兽，和它做朋友。如果还有什么不对的，也可以更正我。我也在慢慢摸索着进步，之所以前面没删是因为目前这个方法我自己用着挺好的，但是我前面那个方法也不一定错，看你们自己适用情况。至于自责我还想说别人不会对你太严苛的，严苛你的是你自己。你好，法国哲学家
笛卡尔说“
我思故我在”，人只要活着就会思想，有思想就会有问题，我们不断的学习就是为了不断修正自己的思想。
通过你的描述，我大致可以断定你不自信，自己立不住，就好比一株小草，只会随风摇摆，但是有一种草叫独活，它生活在高寒地区，遇风不动 ，无风自摇。
建议你去提升你各方面能力，不要纠结自己的心，因为心看不到，用外在改变去影响内心，效果事半功倍。下面的回答,本着负责的态度,但不意味着,你属于这个情况...因为你没有来到我的咨询室里做全面的了解.
因为一方面,应该和你小时候的经历,性格有关...再加上听你的描述,你应该不属于那种特别了解别人心里在想什么的一类人..或许你会说,我什么都懂啊,,就是过不好这句话...这话,已经被证明,你确实知道很多,但人都是有局限性的,你不知道的也很多,我可不可以这样来讲?包括我们搞心理学的,都还有些学派领域的,不是我们最擅长的,首先承认这点..
如果是这点,建议,你可以.多接触人,,多观察,做个有心人..自己胸有成竹了,有货了,也不会乱想了..如果不是这个原因,请看下面的
\另一方面你夸大了外在外人的不确定信和强大性,就意味着,相比之下显得自己是脆弱的,不明白就里的,所以出于自我保护机制,,你就会过分敏感..是不是
受害者模式,这个需要进一步探讨.了解.
再者,你对你自己也有不自信的地方.
这时我们想像一下...如果你自信,认为受人喜欢和欢迎的话,你会在意别人每个表情和举动吗.你确信无论怎么样,父母亲人都是爱自己的,接受自己的,你会在意你父母或者亲人的每个表情和举动吗?
同理,如果你再多懂点人性学,你还会揣测他什么意思吗.因为你早就知道这个表情是什么意思了,好的意思就继续来往,经常对方出现坏的意思,你就直接再见了,你就直接行动了,是吧..你还需要揣摩吗,揣摩是不是代表,你还不知道他这个表情是什么意思,对吗...你还在学习中,摸索中,你同意吗..就像喝一杯温开水,你都知道这是一杯水了,是可以喝的,无害的,你还会考虑它是什么东西,有没有害,我能不能喝,喝了又会怎么样.我想不会吧,,没人会做这个事情.
没有人会对有结论的东西,还会有疑问的,这种人还几乎没有..
除非,没有下结论的东西..
最后,朋友,最重要的一点是,有时候,你除了增加自信外,对自我都不相信的人,也会觉得周围充满了不确定和危险,所以相信你自己有能力,强大的,(这是另一个宏观客题,时间关系,我就不在这里探讨了),不要把别人想的太深不可测了,适当把别人想好一点, 人么, 怎么可能说每句话,都代表某些意思呢,那些话里有话,心里深不可测的人,不是大多数人,好吧,朋友也好,同学也好,你对他们相信多点,怀疑少点,,心胸开阔一点,你的问题基本上就解决了...
还有做好自己,,培养自己业余爱好,转移注意力和精力,,有时候,你也不要太想多了..没有意义,,如果做不到,再把我上面的话看一遍..