锻炼几天休息一天

Question

如题所述

Answer 1

锻炼一周中休息一天就可以了。

俄亥俄州立大学运动医学中心运动心理学系主任詹妮弗·卡特博士认为，无论多么热爱运动，都应该每周至少休息一天。

每天运动30－60分钟，如果运动强度大，可以适当减少运动时间；尽量选择有氧运动，以轻微出汗为标准运动。

扩展资料：

锻炼应该自然安排，人们应该把锻炼融入到日常生活中，就像其他的日程活动一样，锻炼也需要一些灵活性。如果因为忙而错过一两次训练那没关系。利用其他积极的体育活动（散步、攀岩等）来弥补。

运动过后适度的疲劳和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼专痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

参考资料来源：人民网-8个锻炼的好习惯：知道锻炼限度 安排休息日

参考资料来源：人民网-日常运动需适度 锻炼过度危害身心

Answer 2

锻炼一周中休息一天就可以了。

美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。

每天锻炼30—60分钟即可，如果运动强度大，可以适当减少运动时间；尽量选择有氧运动，运动时以身体轻微出汗为准。

扩展资料：

锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动（散步、爬楼等）进行弥补即可。

锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

参考资料来源：人民网——8个锻炼的好习惯：知道锻炼限度 安排休息日

参考资料来源：人民网——日常运动需适度 锻炼过度危害身心

本回答被网友采纳

Answer 3

　　身体上的一个部位锻炼一周休息一次即可，不需要天天锻炼。为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。
　　如果是一般性的锻炼，可以一周休一次
　　如果有负重的话，隔天练习
　　如果借助了器材锻炼的话，也是隔天练习
　　如果想每天都锻炼的话，就锻炼部位错开练习，这样也能达到隔天练习的效果。
　　肌肉锻炼了，是需要休息的
　　如果你的营养跟得上的话，意思是购买专业的营养品，可以每天练习，并且可以加重锻炼。
　　否则建议做到劳逸结合。
　　如果只是靠每日3餐供给的话，建议多休息，讲究长期坚持
　　想见效快的话，必须要加量，营养得跟得上，否则一切免谈，只会伤害到自己的肌肉，并且效果也不会太理想。

Answer 4

如果是一般性的锻炼，可以一周休一次
如果有负重的话，隔天练习
如果借助了器材锻炼的话，也是隔天练习
如果想每天都锻炼的话，就锻炼部位错开练习，这样也能达到隔天练习的效果。
肌肉锻炼了，是需要休息的
如果你的营养跟得上的话，意思是购买专业的营养品，可以每天练习，并且可以加重锻炼。
否则建议做到劳逸结合。
如果只是靠每日3餐供给的话，建议多休息，讲究长期坚持
想见效快的话，必须要加量，营养得跟得上，否则一切免谈，只会伤害到自己的肌肉，并且效果也不会太理想。本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。