爬完楼梯小腿很酸怎么回事？

Question

如题所述

Answer 1

1、如果不常运动，爬楼梯算是进行了一次高强度运动了

2、这是乳酸堆积导致的酸痛

3、可以热敷+按摩缓解，也可用筋膜枪自动按摩缓解酸痛

Answer 2

首先在爬完楼梯之后，不能一屁股坐下，或者是躺下不动。而是需要采取一定的肌肉拉伸的方式方法，正确的动作，最好是静态拉伸为主。或者是对酸痛的小腿肌肉进行按摩，使得小腿的肌肉得到放松，促进肌肉血液循环，释放多余的乳酸。
其次爬完楼梯后大部分人小腿酸痛的状况是在休息一晚上后出现的，所以爬楼梯运动量是需要循序渐进的进行，第二天建议大家多多少少都进行一定量的运动，经过一点时间后，疼痛的状态会有所缓解。
运动后建议饮食习惯有一定的改变，可以多进食蛋白质和碳水化合物以及一些绿色食物，其主要目的是进行肌肉的修复，缓解疼痛。还可以口服一些维生素C，其主要目的是促进结缔组织中胶原合成，从而缓解肌肉酸痛。
最后就是还有一些物理方式可以缓解疼痛，建议在24小时之内可以冷敷，达到镇静作用缓解疼痛。在24小时后可以热敷促进局部血液循环缓解疼痛。在期间可以进行简单的运动，比如说散步或者是伸展。
以上给出了几种缓解爬完楼梯后缓解消退肌肉酸痛的方式。想要预防在爬完楼梯后出现小腿肌肉酸痛的情况，就需要做好健身前后的肌肉拉伸动作，而且运动的量也是循序渐进进行的，如果一时间运动量过大，也会对身体各关节以及肌肉造成一定的损害。