中年人晚上睡不着怎么办？

Question

老妈晚上老是睡不着，每天晚上睡到2~3点就不困啦，白天也不困，但有时间脸会浮肿，（她的体力活很重）有没有什么可以治的？或者保养的？

Answer 1

方法一：每天晚上喝一小杯葡萄酒。

方法二：每天晚上在睡觉一个小时之前用手指揉搓自己的小脚趾的根部。注（一定要往一个方向揉搓，不可来回揉搓）

方法三：在睡觉之前用手掌轻柔地，按顺时针揉搓自己的脚趾头。

以上三种方法都可以治疗失眠，还可以让自己的心情安静下来起到保养得作用，一举两得。

Answer 2

还是通过日常饮食来提高睡眠比较好，我这有几样你可以看看

多吃色氨酸食物能降低兴奋度

代表食物－小米

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。还有就是色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

水果
水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

莲子

莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。

桑葚

其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃

味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

蜂蜜

具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。

牛奶

理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

如果还想看更多睡眠知识，你可以看看这个人的博客：http://hi.baidu.com/baojian%5Fing

Answer 3

答：如果你们白天可以出去就去运动吧！特别是滑冰，如果不可以的话就在学校运动：跑步 跳绳 打篮球等等一定要出汗！这是我亲生经历过的哦！一定要采纳!

Answer 4

我有一个办法不知道能不能用。这位好朋友你可以试这让老母亲晚上洗漱完后做做眼保健操事后用热水泡泡脚喝点温牛奶。我想这样应该有效！

Answer 5

情绪和心理原因...多活动,心情愉悦.睡觉前把双脚用力前伸一百下,把双手用力张开一百下,直腿抬高一百下,绝对有效果.