一.社恐背后的恐惧
首先，我们先了解一下“社恐”背后的恐惧是什么？
1、“社恐”的恐惧大多时候发生在交往过程中的。
2、“社恐”人群更害怕与陌生人的交往，当然有些人也会害怕与熟人间的交往。
3、“社恐”人很多具有性格内向、胆小的性格特质，还会过分注重在别人眼中的形象，常常会感到自卑。
4、“社恐”人会在人前掩饰自己的缺点，害怕对方看到或发现自己的短处，并会为此感到非常的担心甚至恐惧。
当我们知道“社恐”背后的恐惧之后，我们就可以针对自己的恐惧的内容来进行有效的训练和帮助。
二.社交恐惧的心理调节
根据社交恐惧的形成原因和存在原理，形成了心理调节的八个步骤。通过长期练习，可以逐渐改变经验和习惯。
1、培养平等、平常和慈悲之心，减少比较、评价和对立；
2、看清自己内心的期望，是被他人关注、在意、认可、需要和喜爱，承认自己的需求；
3、看清自己的生活经验和观念，是自己经验性的认为别人会伤害自己，习惯性的感到担忧和回避；
4、看清自己在与人交往时或社交场合具体的思维、情绪、身体和行为反应，对自己的反应模式有所认识和觉察；
5、观察自己的想法，和自己的想法拉开距离，成为旁观者，既不认同也不反对，既不跟随也不抗拒；
6、关注当下，观察和倾听周围他人与所处环境，了解他人真正的感受、想法和需求，减少主观臆测，慢慢脱离生活经验和观念对自己的影响；
7、别急于证明自己，先做一个配角，学会观察和倾听，重新认识他人和关系，获得新的经验，修复过去的创伤；
8、尝试与他人接触，先观察和倾听，再做出回应和表达，循序渐进的建立能力感和自信心。
三.大学生如何调节“社恐”
对于大学生来说，引起“社恐”主要有两方面，一方面因受到环境影响；另一方面则是因交友问题。
①、对于环境方面的调节
环境背景的变化会引起很多大学生的不适。大学生活，相对以前的中学生活相对来说是非常自由和轻松的。所以导致了，那些曾经按部就班，习惯于老师，家长安排生活的孩子来说，自己处于大学生活时，就不知错所。这样的不安，让很多大学生惶恐，焦虑，情绪体验极地。
所以，建议初入大学生活的莘莘学子们，首先要做好适应环境的心理准备。初入校园时，可以先了解校园环境，教学楼的名字，学校院系的大体位置，这样在开始学习时，不会因为要上课而找不到教室而紧张焦虑。
其次，对于大学生活的适应。有很多学生在步入大学生活之前都没有集体生活的经验，对于学校的这种集体生活，寝室的同学也不熟悉，生活上的很多问题都是要自己来面对，除了日常生活的洗衣，整理内务等方面，自己也要处理一些生活上的问题。
比如，每个月的生活费如何花销？要学会规划自己的生活费，除了正常的吃穿用度，也要学习如何合理消费。看到别人吃的好，用的好，当然我们都会羡慕，那么我们如何调节自己的不去攀比的心理呢？这些小事也都是我们自己需要学习和适应的。
当有一天，你在面对生活中的各种问题，可以很好的面对和处理的时候，及时以后步入社会，你也能很好的去适应环境和生活的。
②大学生的社交
很多大学生都会困惑自己的社交问题，一部分是因为自己的性格因素，另一部分是不知道如何去表达和交友。那么我就简单从这两方面给大家分享一下锦囊。
社恐和内向的区别：
社交恐惧症的人和内向的人都不喜欢在人群中，但不同的是：
社交恐惧症的人他们是想要去社交，但是因为害怕不敢去社交。而内向的人只是单纯地喜欢独处，喜欢向内求。内向的人并不是不敢去社交，他们只是不想，不喜欢。
如果把跟人社交和独处比做一个人从公司到家的两条路。对于内向的人来说，走哪条路他都可以，只不过他更喜欢“独处”这条路(可能路上有他喜欢的风景或人)，但是走“社交”这条路他也不抵触。而对于社交恐惧症的人来说，他不是更喜欢走“独处”这条路，而是“社交”的那条路他害怕不敢走，所以选择另一条路。
我们要知道，内向可能会影响我们去社交，但是并不是说内向的人就没有社交。只不过在社交的过程中，他们通常会比较被动一些，不太喜欢表达，但不等于不会表达自己。
所以，对于内向一些的大学生，则需要针对自己的性格因素，不断的去有意识的锻炼自己。比如，参加学校的集体活动，像演讲，唱歌等这样的活动，让自己可以在众人面前展示自己，表达自己，不断的锻炼自己，让自己可以更加勇敢的在众人面前表达，增强自己的自信心。
平时，也要多练习自我肯定，例如，早上对着镜子里的自己微笑，并说加油，你是最棒的等话语鼓励自己。当自己能够在众人面前开口表达，就表扬自己或则奖励自己，不要觉得这些没必要，及时的鼓励自己是建立自信心最好的方式，只要自己比过去的自己有进步，你就是优秀的。
此外，还有比较困扰大学生的则是交友问题，我将分成同性交往与异性交往两方面来给大家一些建议。
1、一部分大学生反馈是不知如何和室友相处，同学间的相处，总会感受到他们在排斥自己，而对于个人而言呢，又不知道如何开口，该不该开口，担心会引起对方的反感和不适，怕室友、同学会讨厌自己，过分担心。其实我们要清楚，有一些事情，是我们合理的要求或者说是我们正常的表达。
例如，有一个大学生说自己在上铺，晚上睡不着，一翻身床会有声音，总翻身则担心会影响下铺的室友，担心室友会讨厌自己。
像这样的问题，我们睡不着翻身是本能的生理反应，并不是我们故意而为之，所以，如果下铺室友提出影响到他了，我们可以解释或者表示歉意，因为这样的情况也不是总发生的，所以大家也是需要相互体谅的。你能考虑到室友的感受非常好，但是如果室友并未受影响呢？
所以，这样的问题我们是需要沟通的，如果你怕影响到对方，那么第二天你可以问一下是否有影响，没有影响的话，你就不用那么担心， 而且你表达给对方，对方也会感受到你为他考虑，这样对方如果下次感受到了，他也会体谅你的。
所以，同室友、同学交往，我们要学会如何沟通，也多学习和练习话术表达的技巧，既能表达自己的，也能兼顾他人感受。当然这也是需要不断学习和练习的过程，开始会比较难一些，不过没关系，只要我们慢慢试着去说和表达，会越来越好的。
2、对于异性间的交往，通常男生会有比较多的困惑，大多数也是性格相对比较内向、腼腆的男生。他们比较困惑的时候不知道如何向自己喜欢的女生表达，或者怎么与她们沟通交往。
我给到的锦囊建议是：
首先，表达自己的真诚。在异性交往或者说接触的时候，我们要表达自己的真诚，真诚的交友方式，是给对方一定的信任感和安全感。
其次，适度沟通。有些男生总会给女生发消息，发了很多，可是女生都没有回复，男生还在想是不是女生在忙，在学习，或者没看到，其实是你的消息内容不能引起女生的兴趣，或者说消息太多，真的是打扰到对方了。所以，男生要考虑到女生的兴趣，或者说学会如何找话题。开始可能我们都不了解女孩子喜欢的话题，那么我就试探性的抛出问题，看对方的反应，如果对方没有什么回复，那么就是她不感兴趣的。
其实对于很多男生来说，这些有些难，那么我给你最简单的方法就是约女生吃饭，饭店比较有特色的，男生要提前做一些功课，比如特色菜是什么，餐厅环境如何，是不是可以让女孩拍照发朋友圈的，然后带女生去吃，对于大多数女孩还是很喜欢吃一些好吃的，比较有特色的，大多数人都喜欢打卡的地方。
吃饭时，也是比较适合聊天的，问问对方的兴趣爱好，如果男生非常腼腆，比较紧张的时候，再给男生一个锦囊，练习手机拍照，会给女孩拍照，拍的很漂亮的，能让她发朋友圈的照片，具备这样技能是非常加分的。
所以，男生与异性交往的时候，一方面要展示自己的优势，另一方面了解对方的喜好，投其所好，两个人才能更有话题。对于腼腆、内向的男生，要学会迈出第一步，当你走出第一步之后，你才能有后续。要做好失败的准备，不要因为害怕失败就停止，我们要学习如何从失败转向成功，只要你能走出第一步，你就获得了成功。
我是一名正在读大二的大学生，我以前也很社恐，在社交场合总是坐立不安，而且说话会紧张，表现得不自然。后面通过一些尝试与改变让自己不再那么社恐了，下面我来分享一些小建议。
社交恐惧症
一、要自信
其实，会社恐很多都是因为自卑的体现，社恐的人很多具有性格内向、胆小的性格特质，还会过分注重在别人眼中的形象，常常会感到自卑。
要想克服社恐，可以参加学校的集体活动，像演讲，唱歌等这样的活动，让自己可以在众人面前展示自己，表达自己，不断的锻炼自己，让自己可以更加勇敢的在众人面前表达，增强自己的自信心。
平时，也要多练习自我肯定，例如，早上对着镜子里的自己微笑，并说加油，你是最棒的等话语鼓励自己。当自己能够在众人面前开口表达，就表扬自己或则奖励自己，不要觉得这些没必要，及时的鼓励自己是建立自信心最好的方式，只要自己比过去的自己有进步，你就是优秀的。
久而久之，你会发现，自己变得比以前更自信了，也不再那么社恐了。
自信的力量
二、要积极主动
要尝试突破自己，越是封闭自己越是难以改变。环境背景的变化会引起很多大学生的不适。
大学环境陌生，室友也不熟悉，让人不知道如何沟通交流。还有一些学生性格比较内向，不善于表达，当处于集体之中的时候会觉得自己不能融入而感到困惑。
“社恐”人群更害怕与陌生人的交往，当然有些人也会害怕与熟人间的交往。在公共场合中大胆发言，积极主动跟同学交流，打招呼，交朋友，强迫自己适应这种情况，到后面也就真的习惯而不害怕发言与交流了。对于社交也是要慢慢适应的。
要积极主动
三、不要太在意外界
其实，会社恐的人还有一大影响因素就是太在意他人对自己的看法，害怕因为某种行为导致别人不好的看法，害怕自己出错。
但是实际上，没有什么人会在意你那么多，只有自己会想太多了，当你把一件害怕很久的事做完时，你会发现其实这件事也不难，别人也没有把眼光过度聚集于此。相信我，做好自己才是最重要的，不要在意外界的评价和看法，那么你将不害怕社交，不再社恐。
以上是我对大学生社恐的一些真诚建议，希望有所帮助呀。
在高中我们可能一直就读书，没有什么其他方面的发展，但是到了大学我们都是要与人交流的。那么如何克服社恐，我来说说我的看法。
我们可以先尝试一下能不能克服，比如先从参加两人聚会开始，慢慢三人聚会聊天，慢慢增加人数，每次突破一点点舒适圈。这样就能慢慢的脱离社恐的群落。
但是如果自己尝试过之后发现自己依然社恐，那么就要保证基本生活信息质量的情况下不与他人接触或者少接触。
其次，接受自己，把精力和注意力放在学习上，不要企图装的跟别人一样，不要在意别人的想法，你没有做错任何事，可是活着就要为自己打算，努力的学习是代价最小，收获最多的方式。
我并不是说就不社交了，我的意思是不要勉强自己，不要因为害怕反而强迫自己去维持一种正常的人设，我们就是有社恐，别害怕别人的目光，强迫自己社交，最后为了维持人际关系，就要投入更多的精力，也许你最后会变得不再社恐，但也许你会更严重，然后就要投入更多的精力，做更不擅长的事，精力是有限的，我建议我们这样的人，应该把精力放在更有用的事情上。
个人看法，仅供参考。
大学生社恐该怎么办？在大学大家都是集体生活，可是自己社恐该怎么办呢？
第一一定要自信，自信和不自信差别是很大的，从表面就能看出来，所以不管自己怕不怕，都不能表现出来，一定要表现得淡定，这样就会让其他人感觉到你并不胆怯，毕竟人都是有劣根性，如果表现出胆怯和懦弱就会被欺负，这也是社恐人最怕的事情之一。
第二要积极主动的参加活动，让自己习惯人多的环境，多参加集体活动锻炼自己，可以参加一些辩论类活动，这样可以在大众面前多讲话，有利于锻炼自己在大家面前说话的能力。也可以去应聘像销售这样的兼职，锻炼自己多说话，或是参加学校里的诗歌或是歌唱团的活动，让自己适应在人多的地方说话或是相处。
第三可以结交一个比较外向的朋友，让他帮助你多参加社会活动，多交友，多相处。
第四，多暗示自己，可以每天早晨起来都对着镜子练习，暗示自己很棒，或是找一个本子写一些激励自己的话语，每天都看一看，日积月累潜移默化的就能让自己变得自信，慢慢的就会脱离社恐的海洋，上岸啦。
第五，可以学习一些心理学知识，这样不仅有利于自己克服社恐，也可以让自己在公共环境中快速找到自己舒服的相处模式，让自己可以轻松的交友和相处，要尝试突破自己，越是封闭自己越是难以改变。环境背景的变化会引起很多大学生的不适。
第六，不要太在意外界，要活的有自我，没有什么人会在意你那么多，只有自己会想太多了，当你把一件害怕很久的事做完时，你会发现其实这件事也不难，别人也没有把眼光过度聚集于此。相信我，做好自己才是最重要的。
本回答被网友采纳你要做到接受自己社恐的现状，接受社交恐惧的自己，世界上所有的人都不是十全十美的，只是你的缺陷在社交这一方面。在大学的时候还是要尽早的去寻找问题的解决方法，这个问题越拖会越难解决。毕竟到社会上找工作时，人家才不会管你为什么社恐，他们只会关心公司的效率是否会被你影响。下面我来分享一下关于克服社恐的一些看法。
首先就是要正视自己社恐这个问题，不要因为害怕别人的看法就去勉强自己维持正常的人设。如果有一天你的人设崩了，随之而来的是更多地关注甚至是恶意的目光。正相反，如果你一开始就坦诚相告，大家会对你有更多的包容，甚至会帮助你克服这个恐惧的心理。
然后是有一种疗法其中一个方法就是一个学生有鼻子恐惧焦虑，给出的办法是让他想象自己关于鼻子嘴恐惧的事，并沉浸在恐惧去学习。不要专门为了克服恐惧而去做一些额外的事，这样更会转移自己的注意力，会使效果事倍功半。就像在冬天的时候，一开始不戴围巾，乍一带上的时候会感觉不适应，但是当你经常戴，戴习惯了之后，即使戴着围巾也好像它是身体的一部分，没有任何不适感。同理社交恐惧也是同样的道理。
一个人可以被毁灭但不能被打败。当你发出这个疑问的时候，就是你下定决心想要解决这个问题的时候，此刻的你心中定是充满力量。行动起来吧，加油！
