1、什么是“HIIT”运动？
2、采用“HITT”运动方式的好处。
3、“HIIT”运动方式的注意点
4、几个高效减脂的“HIIT”运动。
一、什么是“HITT”运动？
HIIT训练，是在健身界非常流行的一种减脂运动方式。HIIT训练，备受减脂朋友们的青睐和推广，在运动中朋友们采用高强度、多组数和低强度互相配合的训练模式。使身体的有氧和无氧供能系统同时运转，从而使体内脂肪大量燃烧，降低体脂率，取得高效的锻炼效果。
二、采用“HIIT”运动方式的好处
1、“HIIT”运动比普通有氧运动更加高效
在减脂方面，HIIT训练和普通有氧运动相比，有着本质的不同。例如在普通有氧运动中，当你慢跑一小时，其中前30分钟，只是在消耗糖原提供给新陈代谢所需，这个时间并没有燃烧脂肪，也就是告诉我们虽然我们运动1小时，但用于脂肪燃烧的只有30分钟。
HIIT训练，有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速了自身的代谢率。它使脂肪在运动后还能继续高速地燃烧，取得的锻炼效果相对来说，比普通的有氧运动要高很多，可以在很短的时间内，取得较大的减脂效果。
2、“HITT”运动有益面较多
HIIT训练比较有计划性，在训练前需要充分去做准备。去了解我们所练的动作，在训练的时候，既能锻炼到身体，又能学到一些健身的知识。HIIT训练不只是我们身体的整个训练，它的动作很多都是具有针对性的。例如，卷腹这个动作就是针对我们腹部脂肪的。在减脂的同时，更加有效地激活我们腹部肌肉，进行脂肪燃烧，提高身体肌肉含量。然而，我们常做的普通有氧运动做不到这一点。
3、“HIIT”运动保留肌肉
有氧运动，大部分都是减脂的好助手。但是，在我们大量进行有氧运动的同时，身体中水分和肌肉都会大量地流失。HIIT训练，就很好地解决了这个问题。它在我们进行训练时，将无氧与有氧运动相结合，很好地保留了我们的肌肉。在我们体内脂肪大量燃烧时，肌肉也并不会因此而大量流失。相反，在某些HIIT运动中，可以帮我们很好地增加肌肉量。让我们在减脂的同时，让身体又有了完美的线条感。
三、HIIT运动方式注意点：
1、运动前保留尽可能多的体力
想要使用HIIT健身的朋友们，要付出的辛苦比专项有氧运动多一些。由于是无氧与有氧运动的结合方式，所以，也会比跑步这类的运动累一些。但是，它能够在短时间内，就能有效地锻炼到全身的主要肌群。所以，一些没有运动基础的人来说，选择运动量要适当。
2、在运动前进行热身
HIIT训练开始前，需要一个充分的拉伸或者热身。在开始前，先激活我们身体的各个部位，可以采用一些普通的有氧器械进行热身。例如：跑步机、椭圆机、划船机、单车等。利用这些器械进行8-10分钟的热身运动，使代谢器官处于正常工作状态，运动关节和韧带组织能够适应下面的正常运动。
四、几个高效减脂的“HIIT”运动
动作一：踏板深蹲跳
▪ 身体呈蹲状，左右腿分开，保证一条腿踩在踏板上，另一条腿放在地上，双腿屈膝 ，双臂屈 肘在胸前，双手合拢。
▪ 左右脚以踏板为中心，并向左右移动跳跃。
▪ 始终保持一只脚放在健身踏板上，另一只脚在地上，然后做左右交替深蹲跳。
训练次数：一般为3-5组，每组做15-20次，组间休息10秒，可根据自身运动承受力来调整。
训练注意点：上踏板时，保证先脚跟着地，再过渡到脚尖上，或者全脚掌着地。减少对关节运动的缓冲力，避免小腿肌肉劳损。
动作二：箭步蹲跳
▪ 身体挺直，前后脚分开站姿，下蹲时，保持膝盖都不要接触地面，双腿屈膝的角度为90度。
▪ 双腿合力向上垂直跳跃，在空中交叉换腿，落地后变成换腿后的箭步蹲，重复动作。
训练次数：一般做2-3组，左右腿交替各做10个，可根据自身运动承受力来调整。
训练注意点：箭步蹲跳跃时，身体保持稳定，不要出现前后左右的晃动，避免运动中的受伤。
动作三：跳箱运动
▪ 站姿，脚距与肩部同宽，调整好身体和箱子的距离（自己能跳上箱子的距离最佳），双臂自然下垂，双手握拳。
▪ 收紧核心肌群，快速弯曲双腿成深蹲姿势，在下肢和双臂摆动的力量下，身体向上运动，跳上箱子，然后身体直立。
▪ 保持身体姿势，跳下箱子到地面，落地时双腿呈深蹲状。
训练次数：为3-4组，每组做10-12次，组间休息20秒，可根据自身运动承受力来调整。
训练注意点：上下箱脚步要轻，下箱时保持身体有个深蹲动作的缓冲，降低关节损伤的风险。
动作四：静态侧面拉伸
▪ 身体深蹲姿势，脚距是肩宽的4倍，双臂屈肘放在胸前。
▪ 向左右两侧交替移动重心，最大限度拉伸双腿。
训练次数：一般做3-4组，每组做8-10次，可根据自身运动承受力来调整。
训练注意点：保持身体的稳定，使双腿最大范围地进行拉伸，缓解以上运动带来的肌肉疲劳。
结语：
以上4个高效燃脂的动作，希望朋友们勤加练习，可以进行多方向练习。小编建议一些面向身体的运动，在方向上可以前后左右进行。不仅能够缓解运动疲劳带来的负面情绪，还会给训练者带来锻炼效果。也希望大家在运动期间，要控制好自己的饮食，坚持三个月，你一定会看到成果的！这几个高效减脂的HIIT运动，你学会了吗？
不知道大家有没有听说过HIIT，如果大家经常有做一些健身运动或者有看一些健身视频，那么大家一定能够了解HIIT是什么东西。在全球有很多健身博主都在做HIIT燃脂运动，因为他们认为HIIT可以有效的让自己身材变得更好，那么我们都知道HIIT减肥效果是很高效的，那么为什么还有很多人通过这样的，有氧运动还是没有办法减掉自己的肌肉呢？
对于经常健身运动的人来说，HIIT这个名词我想大家应该都不陌生吧，在很多运动软件上大家都可以看到有关于HIIT燃脂运动，但是大家都了解HIIT燃脂运动吗？下面让我们一起来了解什么叫做，其实这几个英文字母是需要分开来理解的，他其实就是High-intensity Interval Training的缩写，翻译成中文来说就是高强度间歇训练。
这一种高强度的间歇训练，通常被用来锻炼自己的心肺功能以及冲击速度。同时，如果再配合其他的动作，那么可以让减脂变得高效，而且这种运动风靡欧美。那么为什么我们大家都尝试着做这一个运动，但是依旧还不能有效地减去我们身体中的肌肉呢？其实在我们做HIIT运动的时候，由于身体会同时分泌出乳酸，将脂肪都转化为肌肉蛋白，然后再去分解和氧化。所以从运动角度来说，身体中绝大多数脂肪都已经转化成为肌肉，而肌肉并没有时间去消化，所以这也就是为什HIIT减肥不掉肌肉的原因。
这种HIIT运动相对于其他有氧运动来说是很高强度的，并且带有对肌肉的冲击性，所以如果大家能够坚持尝试HIIT这一类的运动，那么大家就可以放心在做有氧运动的同时，是不会消耗自己的肌肉的，HIIT是可以达到再做有氧运动的同时不掉肌肉。
