每天跑15分钟，2千米左右，坚持下去一个月能减肥吗？大概能减多少呢？

Question

如题所述

Answer 1

跑步还要看体重的，你体重多消耗的多，慢跑消耗的卡路里的确是很少的。
计算方式是体重×每公斤每小时消耗的大卡数~举例慢跑的每公斤每小时消耗的大卡数是3.6，那么一个体重为60gk的人消耗的就是216.没有什么不准确的。
要是想消耗多点的卡路里建议你竞走吧~竞走消耗的卡路里会比慢跑来的多哦！要是减肥的话你每天慢跑一小时才消耗216，减去一公斤要消耗7700卡路里。
你要慢跑35.5小时才减去一公斤。每天一小时一个月一公斤~最好配合饮食，吃的少一点比做运动瘦身要来的快哦~男人的基础代谢是1500每天，女人是1300每天。
基础代谢就是说你每天不运动只是睡觉也会消耗的热量。通常会建议每天摄取1800~2000大卡的热量。
要减肥的话呢，每天少吃350卡路里的食物，加上200大卡的运动。每天身体会负平衡550大卡，那么一个星期下来就会瘦0.5kg。一个月瘦2kg.我自己平时还会喝生姜红茶来提高自己的基础代谢，应为基础代谢真的可以消耗很多热量。
要是你容易长痘痘的话那就不要喝了，喝了痘痘跟严重~

Answer 2

其实减不了多少！晚上尽量少吃，清除体内湿气，坚持不懈，身体会匀称，棒棒哒不感冒，心情愉悦，做事有耐力，这是亲身体会，我都坚持八年了，相当于抗日战争片了，才维持85千克不动，所以结合个人体重，饮食喜好，制定适当措施，只有超越了脂肪积累才可能瘦下来，比如，每天5千米以上，可难啊，一有事停顿就反弹了，，，。。

Answer 3

这么给你说，我自己的经历，用keep软件里的跑步教程，跑了2个月瘦了25斤。每天大概跑4.5公里，每次28分钟到32分钟。

Answer 4

连续跑步 也不一定要跑多远 原地跑都可以 但是时间至少要在半个小时以上效果才可以，最好坚持到40分钟，一个月差不多10斤吧！个人经验而谈，不知道你多重 现在什么情况，要是很胖的话可能会多一点，注意晚上尽量少吃，吃的话也不要吃油腻的东西 切记切记！追问

我145左右，跑15分钟就不行了，怎么办？

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