急~！天天去健身房能有减肥效果吗？请大家指点~！

Question

本人女，身高170，体重67KG，年龄26。只是想减肥，减重，修身。对于健身器材不是很了解。怎么锻炼才能起到减肥而不长肌肉呢？！
我最近每天都去健身房基本是30-40分钟 快走或自行车来热身，
3组仰卧起坐，每组15-20个。（器械类的）
3组蹬腿运动，每组15-20个。这个项目的具体名称不太清楚（器械类的）
请问这样是否有效？是否能起到减肥而不长肌肉的效果~！！
先谢各位了~！！

Answer 1

不应该每天都去健身，一周一定要保证休息2天。我有11年的健身经验，刚开始健身也是为了减肥，因为我是学生物和医学专业的所以对于运动和营养有很好的了解。对于休息2天的原因是这样的，不休息身体会疲劳一个是受伤的机会增加另外一个也不利于减肥。最好安排时间周一二健身周三休息周四五六健身周日休息。另外你不可能保持每天健身的频率和强度，一旦有事情影响你的节奏就会造成反弹，会对你的自信心造成影响，所以选择一个你可以持之以恒的频率和强度很重要。
关于你的运动组合应该以有氧远动为主辅以力量练习，具体方式应该是先进行40-45分钟的有氧远动如跑步或者健身操，因为你运动的前15-20分钟消耗的基本是肌肉里的肌糖元，然后身体才会开始动员脂肪提供热量。要达到减脂的目的运动一定要达到一定强度，科学的办法是保持60-80%的最大心率（计算方法是220减去你的年龄为最大心率，按照你的情况应该在116-155之间），你可以到迪卡侬运动超市买一块运动心率表，大约300元。如果买不到按你的身高算大约把跑步机的速度调到8-10之间，以后身体素质提高了可以再快些。记得运动过程中补充水分或者运动饮料。
有氧运动结束后休息5分钟，期间进行放松和拉伸（很重要），通过拉伸可以是肌肉再次受到刺激，进一步消耗热量，同时有助于肌肉线条的拉长不会造成小腿形成硬的肌肉，拉伸可以通过压腿和深蹲拉伸腿部前后的肌肉。
然后应该进行大约30分钟的力量练习，把身体的主要的大的肌肉群分开每次重点锻炼一个，相邻两次要锻炼对应的拮抗肌群（你每个动作伸展和收缩涉及的两组肌肉）比如第一天安排胸、臂、肩，第二天安排背、腰。运动形式使用合适的哑铃或者健身器械（健身房每个器械都有锻炼肌群和使用方法的介绍，一定仔细看或者向教练请教），原则是用你可以完成12-15次/每组的重量，每一个肌肉群安排4-6组，组间隔60-90秒，间隔时间是用来拉伸肌肉的。动作方面要做到推出时快，收回时慢。每个健身日应该做100-150个仰卧起坐，分成20-25次/每组，间隔90秒完成。
还有就是健身后的饮食，一定不能节食，你如果总是摄入严重不足，身体会通过降低代谢率来保护自己，你会觉得锻炼几次就开始疲劳乏力，无法完成锻炼计划。饮食应该保持一定的量，而且一定要保持吃主食，女孩认为吃菜不吃主食可以减肥其实是错误的，淀粉每克提供4.5卡热量，炒菜的油每克是9卡的热量，蛋白质大约7卡，所以吃炒菜跟容易胖。补充蛋白质是必须的，而且消化蛋白质会消耗一定的热量，你的饮食应该以米饭、鸡肉（最好是去皮鸡胸肉）或者牛肉加上蔬菜，做法以蒸煮方法最好，尽量少油少盐（不要矫枉过正，人体不能没有脂肪，尤其是植物油中的不饱和脂肪酸，适当吃些葵花籽油、茶树油或者橄榄油）。锻炼前40分钟吃两片全麦面包喝一袋牛奶，健身后一小时可以吃饭，尽量吃米饭和蔬菜以及少量的肉。
还有很多细节问题我不细述了，有疑问可以给我留言。

Answer 2

从数据上看你身材比较匀称，如果希望线条更加美，去健身房是很好的选择。
但是运动组合需要调整。
1.热身上跑步机45分钟。取消运动单车项目。
2.跳绳3分钟做5次，这是最大的消耗脂肪运动。
3.仰卧起坐保留做3组，强度分配为2-3-1。即第1次做到不拼力就行，第2次要一直做到做不动，第3次放松恢复为主。
4.器械上做单腿高抬动作，两腿交换各做3次。后摆腿5次，强度为2-2-3-2-1。
主要是拉伸大腿肌肉，使肌肉更加更加富有张力。
5.上肢运动选择哑铃操，2磅，项目侧上举、弯腰侧举、平举扩胸
6.非常要紧的是在运动结束前，做好放松运动。
由于健身需要现场根据每个人的具体情况和进程进行调整项目和强度，简单文字指导有时候会出现偏差，有些项目就不能推荐。
运动期间注意补充水份，特别强调要运动型饮料，否则失水多皮肤容易老。本回答被提问者采纳

Answer 3

天天去健身房一定有减肥效果,如果你是女生,最好还是去游泳,特别现在是暑假,非常炎热,既可达到减肥的效果,又可解热,何乐而不为呢?如果你没有这样的条件(不能天天去游泳),去健身房也可以,不过运动时间可以延长到一个半小时吧,这样效果会明显一点.不过要注意使用健身器械时尽量使用轻的,减肥应该量轻次数多.

Answer 4

减肥都是要长肌肉的，只有肌肉才能消耗热量，增加代谢率。而且同样重量的肌肉的体积只有脂肪的四分之一。

Answer 5

控制下饮食方面，1.少吃零食或不吃更好 2.一天只能吃三餐；早餐一个黄瓜加个麦面包。中餐一个黄瓜（可做成凉拌）一个鸡蛋（煮鸡蛋）一个苹果。晚餐一个黄瓜（可做成凉拌）一个苹果。就这样坚持一个星期你就能感觉到饭量变小了.再一个星期在这个星期内可以在中餐适当加点鸡肉，鱼肉。第三个就可以慢慢增加食量了，但还是要控制食量，点到为止不能让自己吃得太饱。坚持哦火辣身材是属于你的！