一个人去健身房想减肥， 女生，不请私教，求方案啊？哪位好心人帮我？

Question

就是减肥，我有毅力的 能跑 ，光跑步 能减肥吗？

饮食能合理控制 就是运动上的问题。

Answer 1

你好，单一的跑步，还是很难减下去的，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止。

6.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上），也可以适当做下仰卧起坐，适量就好。

Answer 2

从能量的摄入和消耗的角度讲，想减肥不仅要更多的消耗能量，还要控制摄入。就是要控制饮食总的摄入的能量，然后在通过运动消耗额外的能量。这样脂肪才会逐渐的减少。

跑步（慢跑）是非常好的减脂运动项目，其实只要是这种全身大肌肉群参与的有氧运动项目，减脂效果都会不错。像你在健身房房的话，跑步机、椭圆仪都有很好的减脂效果。
推荐给你的减脂计划。
运动项目：跑步或椭圆仪
运动频率：每天一次
运动时间：每天50~60分钟
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。追问

谢谢谢谢你，帮助很大

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Answer 3

我是学跆拳道的，每次上课我教练都会带我去会所的健身房练下。第一，先做好准备运动。第二，上跑步机，先慢走速度5，才慢慢往上升，最后跑个20分钟或半小时，注意下跑步机，你要在下的前5分钟，缓缓的把速度降下来慢走。你在慢走时，可以适量做些手臂的伸展活动。第三，脚踏车大概15分钟即可，主要是节奏，也是从慢到快最后慢。这主要是大腿运动。第四，仰卧起坐，你可以25个一组，做4组。这可以减腹部的小肉肉。第五，一般健身房都瑜伽球，你可以在网上简单的学几招。