健美操锻炼价值
(一)增进健康,增强体质
1.增强运动系统的功能
2.促进心血管系统机能的提高
3.提高
呼吸系统机能水平
4.改善
消化系统的机能
5.改善
神经系统的机能
(二)健美形体,端正体态
(三)陶冶情操,提高素养
(二)健美操锻炼应注意的事项
1.明确锻炼的目的,定期做身体健康测试
健康检查包括:身体形态,身体成分检查评定,生理机能检查评定,
身体素质检查评定和心理检查评定等.
身体形态检查的目的:了解目前身体的形态和生长发育的程度,需要做哪些改进,并经过一段时间的训练后,对照检查效果.
身体成分检查的目的:检查人体的脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥,制定减肥的运动方法.
生理机能检查的目的:了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运动后疲劳和恢复的程度.
2.要充分做好运动前的准备活动和锻炼后的整理活动
3.合理安排锻炼的时间,把握练习的强度,运动量要适宜
运动强度为最高心率的65%~85%
测定方法:最高心率=
220
0
年龄
4.重视基本功和基本动作的练习
5.创造良好安全的锻炼环境,建立小群体锻炼的组织形式
6.重视全面锻炼的原则,并针对性别年龄对练习的形式有所选择,锻炼要循序渐进,持之以恒