减脂一直就是我们长期以来坚持的一个训练科目，很多朋友刚开始健身的第一个目标就是减脂。由于我们现在的饮食习惯和生活习惯，会导致越来越多的人肥胖，这就会让减脂的人变得越来越多。
但是很无奈，有一些上班族，他们没有过多的时间去健身房进行一些专业的训练。那么我们今天就针对这个问题，为大家分享了这四个在家也可以做的徒手训练动作，这些动作的耗时不长，而且是最基础，也是最简单的训练动作。它们可以帮助你很好的去掉全身部位的多余脂肪，只要你能够长期坚持，效果一定不会小的。
1、直臂上举式深蹲
这是我们的一个深蹲动作，但是加上了一个直臂的上举，最能让我们在做深蹲的同时，也能适当的舒展上身肌肉。在我们做深蹲动作的时候，一定要记住将深蹲动作都做到标准，我们的臀部可以尽力的向后座，感觉一个臀部的压力。
像图片中给我们示范的一样，我们做到大腿与地面平行的时候，就可以停止向下了。在你做这个动作的时候，要时刻保持背部的挺直，上臂是保持上举姿势不变的，把动作速度放慢，持续感受你的下肢力量。
2、踮脚蹲
大家看这个动作的名字，可能会感觉有一点生疏，因为这不是我们经常做的一个训练动作，但是这个动作的难度也同样不大。首先我们需要保持站立姿势，然后将我们的双脚分开，略比肩宽一些，然后将我们的背部挺直，双手放置脑后。做完这些准备动作之后，我们就需要踮起脚尖，然后像图片中示范的一样做一个深蹲动作。
3、抬腿蹲起
这个动作的难度同样不大，不要看这个动作名字，感觉它有点复杂，但是只要你做过了这个动作，你就不会再认为它复杂了。这也是我们的一个深蹲变式动作，在我们保持站立姿势的时候，将我们的双腿分开，也是稍微比肩部宽一点，然后双手抱住头部，背部挺直。
做完这些准备动作之后，你就可以来参照我们的图例来完成这个训练动作。在我们抬腿的时候，尽力向我们的腹部靠拢，这样会让我们的训练效果变得更好。
4、缓冲深蹲跳
最后一个动作还是我们深蹲的一个变式动作，不要认为我们上面所有介绍的动作都是深蹲动作，那么就只能锻炼我们的下肢。在我们上面这些动作的时候，我们都会加上一个手臂的动作，这会帮助我们更好的锻炼全身脂肪。
这个动作需要我们在做深蹲的时候做一个缓冲，然后再尽力向上跳，手臂跟随着你的运动节奏摆动起来，如果你不会做的话，那么就参照我们给的图片示范去完成。
今天我们给大家介绍的这四个训练动作，主要都是围绕着深蹲动作来展开的，深蹲是我们做健身训练的一个基础性的动作，我们的深蹲练好了之后，会为你带来许多意想不到的收获。今天我们给大家介绍的这些训练动作，并不是在锻炼你的下肢力量，而是帮助你能够有效的减脂。你可以坚持一个月，看看你的训练效果。
