第1个回答 2014-04-26
手臂:杠铃平推练爆发力最有效。卧推起不了太大作用,从健身的角度来讲,卧推练得胸大肌,跟手臂没什么关系!还有手机肌肉有好几块,小臂肌肉是最重要的,可以拿重物做卷腕动作,这是小臂肌肉的最常见的锻炼方法!腹部:最常见的是仰卧起坐,但是要注意,仰卧起坐练的是上腹部,还有下腹部要练的,练下腹可以作在凳子上作收腿动作这样是练下腹部的。腰部:俯身趴在地上,上半身用力向上向后起发力!背部背阔肌:引体向上最有效了。腿部:扛杠铃深蹲,弓步走动最为常见。方法还有很多,这只是最为常见也是最容易掌握的几种!最还是多打沙袋,多打靶。声明本人也是习练散打的,同样也曾经当过健身教练!!!