第1个回答 2013-07-13
想练成完美的身材,要吃适量的牛肉,豆腐,海带,鸡蛋这些食物,而且搭配适当的运动才可以,锻炼以低重量,高数量为主(我不能给你硬性规定重量,次数,因为每个人所能承受的重量次数不同,所以,这些就要看你自己的选择了,尽量不要选择太重,以每种运动能坚持一次20~30个,做6组以上为好)练至肌肉发胀但不酸痛,每周锻炼3次以上.
另外,还要做些针对性的锻炼,胸肌内侧用仰卧飞鸟,胸肌下缘用下斜卧推,外侧用普通的卧推和俯卧撑都可以,肚子就是仰卧起坐,没有别的方法.手臂用哑铃,肩膀用俯卧飞鸟,腿部用深蹲.
还有,健身时可以喝水,但是不能多喝,每次300ml左右,三十分钟内只能喝一次,饭后的半小时到一小时可以开始健身(其实晚8点到晚11点是锻炼最有效果的时间),牛肉,鸡蛋,马铃薯,大豆,都对增长肌肉有好处,还有,想练成模特那样完美的身材一定要注意锻炼不能过度,不能让肌肉太过劳累(高重量低数量会练成像李小龙那样瘦却爆发力强的肌肉,高重量,高数量会练成健美先生那样膨胀的肌肉),每天睡觉前感觉肌肉很胀就对了,千万不能让肌肉感到酸痛.
好了,以上就是该注意的,很全面.