关于臀部,如果你是天生骨架宽了的,在怎么减也不可能会是"小"屁股,但是通过锻炼可以使你臀部的线条优美紧致已达到类似的效果.我一般都是早晚各做一次,一般一次在30分钟以上.双脚站直与肩同宽小腹收紧,一只手扶注椅子或墙保持平衡.然后一只脚脚尖绷直向后摆动(尽可能的向后拉高,这样可以拉到臀部和腰部的肌肉.另一只脚不能弯曲要绷直,双脚的膝盖都要收紧)，一般20次之后再换脚。 这个动作使你下半生的肌肉线条全部拉到,长期坚持下来你腰部、臀部、大小腿的肌肉都会改善，使整个半身的线条都修长、紧致，无坠肉。 还有就是晚上睡觉之前做脚踏车动作，全身平躺在床上双腿抬高（连臀部都要抬起来）用手部支撑身体重量双脚来回做登踏的动作，做到自己坚持不了为止。这个动作也是全身都锻炼到了包括手臂。你可以多去看看一些愈迦的简单拉伸动作，非常的有用，我以前都不觉得愈迦好。但自从慢慢接触之后，我真的觉得这个运动太适合减肥或局部肥胖的MM们了。因为愈迦主要强调的是拉伸人体的曲线，拉伸肌肉、把圆型肌肉拉成长条型的，那么你不用减重也同样达到了减肥的效果，而且健康不返弹。（但关键是拉的时候还满痛的，所以要能忍啊，漂亮也是需要付出的~~）
2.现在我彻底的改变了自己的饮食习惯，以前超喜欢吃味道重的食物，咸的、辣的、油炸或是香的都是我的最爱。但我现在统统都戒了，尽量吃得清淡一些，这样才不会过多的摄取盐分，因为它绝对是瘦腿的最大天敌。
3.早上起床后喝掉大概350CC的开水（很利尿）休息一下做做一些简单的拉伸动作（可以参考一下简单的愈加动作）。一个苹果，再一杯鲜榨豆浆（我把牛奶改成喝豆浆了，在网上看到说对瘦身更好，如果是女性的话喝豆浆更美白，绝对不要加糖哦~）。
4.平时我还泡了很多花茶来喝，一般都是瘦腿、利尿、加强代谢功用的。（如玉蝴蝶、荷叶、玫瑰花、绿茶粉、普尔茶、苦茶等，一段时间喝一种，之后再换。）
5.再来就是平时的运动了，本人不算是非常勤快的人，也不会从事非常大运动量的运动。只有每晚的快步走我坚持下来了。（运气好，家就住在大学旁边，每晚吃完饭休息一个多小时就去走操场。很多人都在那里运动，氛围满好的。）快步走我有个经验就是步伐尽量的大，这样才能更多的减到大腿和小腿的肌肉。再一个就是好认真持续的走，不要走着走着又去干点什么，或只走了一会就休息了。（我一般走45到60分钟，前2圈慢走、中间快走，最后要结束的时候再慢走2到3圈放松肌肉。结束后在场边做一些拉伸动作。前几次你可能会感到腿部更加僵硬或肿胀，所以运动完后的放松就是非常重要的工作了，要是图便宜、怕麻烦你真的永远都减不下来了）。
6.不要以为这样就算结束了哦，回到家洗完早之后我就边玩电脑别做腿部的按摩，从下到上的原则按摩放松一直到你臀部脂肪较多的部位。可以买瘦身作用的膏配合着一起按。但你是腿是肌肉较多的类型，你需要多多拍打它，使它放松（这一步对你非常的重要，你前期都可以不去快走，但每晚的拍打必须要做。）而且在睡前你要多做拉伸的动作，特别是腿部的一定要拉，不把线条拉出来我们的腿永远都会看上去很粗，很圆。
我平时还有一些小习惯：不翘二郎腿，在站着的时候双腿收紧，晚上回家半躺着把脚放到比身体高的地方如墙上或枕头上也对瘦腿有好处，就是这样了。看上去可能会很复杂，其实你真的习惯后会觉得这样的生活习惯很好，很舒服。
绝对真实经验，只希望能帮到你，我是真实例子。以前闹着减肥减肥，但从来也没有坚持到底过。后来因为工作的原因痛下决心，到现在只用了半年时间我真的是变了一个人。但是我是真的很刻苦哦，打了这些不相干的话，主要是想增加你的信心和动力。要记住真的是只有懒女人而没有丑女人！！！！！！！！
参考资料：别人的经验的 不过我看蛮有效的