硬拉100kg普通人难吗

Question

如题所述

Answer 1

如果你是男生，100公斤的硬拉属于一般的水平；如果你是女生，能硬拉100公斤可能就是百里挑一了。

如果你训练了几年才达到这个水平的话，可能相对来说是比较弱的。但如果你是第1次接触这个动作，只能硬拉100公斤的，你还是不错的。而且在力量训练的时候，你自身体重也是影响你运动成绩的一个因素，体重越大相对而言可以举起的重量就会越大，因为你的肌肉含量也就会越多。

假如你的体重保持在60公斤到70公斤之间，那你硬拉100公斤，其实就处于一个比较初级的水平。与此同时硬拉他也是分为一些特殊的模式，比如说罗马尼亚硬拉，直腿，相扑硬拉曲腿硬拉。

硬拉注意事项

1、避免下背部过度伸展（反弓），因为下背部过度伸展的状态与下背部弯曲的状态一样糟糕，甚至可能更差。

2、面对镜子，肩胛骨、杠铃杆，脚中心点应在同一竖直平面内。

3、握力对硬拉来说是至关重要的，而且相比其他主要的训练项目，硬拉能更好地锻炼我们的握力。这对很多双手较小、手指较短，或者在训练时过分依赖助力带的训练者来说是个限制因素。