走跑结合减肥效果最好么？如果我要跑一个小时，怎么样走跑结合么？是先跑还是先走？听说一直走跑身体会适

Question

走跑结合减肥效果最好么？如果我要跑一个小时，怎么样走跑结合么？是先跑还是先走？听说一直走跑身体会适应得快，之后就很难减了，怎么样才能让我三个月每个月都减五斤？我只跑步和控制饮食。有经验者进。

Answer 1

按我经验来说，我是先慢跑再快跑然后就走，时间最好保持在30分钟及其以上，切记跑完步回家以后要用热水泡脚或适度按摩小腿，以防小腿肌肉产生，那就得不偿失了追问

慢跑多长时间？快跑多长时间？快走多长时间？

追答

按你自己来定

追问

你是怎么跑的？

追答

边听音乐边跑，就围着学校运动场跑一般我快跑15分钟，然后逐渐慢下来，后面实在不想跑了就慢慢走回家了

Answer 2

先跑 跑完后揉揉小腿 防止变成肌肉减不下来 然后再走路

Answer 3

可以追问

可以什么？说清楚点

追答

跑步！