第1个回答 2010-02-14
你所想锻炼的肌肉群均可以通过哑铃锻炼来增强你的肌肉维度。肩部肌肉可用直立提钟、俯式提钟和直立上推等方式来锻炼;三头肌则可以用哑铃弯举、哑铃上拉、仰卧后撑、俯卧撑等方式锻炼;胸肌则可以用仰卧推举、仰卧飞鸟-哑铃上拉等方式锻炼。每个动作坚持8-12次,重复4-5次,一般坚持3个月左右就会有很好的效果。当然,配合对应的饮食是非常重要的,要补充大量的蛋白质和碳水化合物,多喝水,少吃油腻的、高热量的食物,保持充足的睡眠。你若不想多吃肉可以选择吃鸡蛋和豆类食品。本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-02-17
肌肉是有蛋白质组成的。植物中蛋白质含量不是很高,所以不太容易。而且植物中的氨基酸种类比动物中少,所以建议你吃肉类。如果没办法的话,你可以吃一些鸡蛋、豆类、奶类等高蛋白食物。鸡蛋和奶类与宗教不冲突吧?
双手各拿一只哑铃,在身体的平面内从两侧举国头顶,反复多次。每次尽量多做,一天2至3组。隔天训练。
第3个回答 2010-02-14
你的条件不错,但是不能不吃肉,吃也要吃多些牛肉。
先不要吃增肌粉……这样会变肥的。
我听说练肌肉吃一种好像是加速粉啊……可以把你当天练的鸡肉加快两倍……
如果你当天没练肌肉,但又吃了,那就没用……
第4个回答 2010-02-14
3-4个月,如果方法对的话,能有很明显效果
顺便说一句,最好综合练,别光练个别地方
如果只练胸肌,不练背肌,胸肌的力量过大以后容易罗锅