5-10月儿童健康成长指南

Question

如题所述

Answer 1

5／10月是儿童生长发育的关键期，如何科学合理地补充营养，促进健康成长呢？本文将从蛋白质、维生素、矿物质、睡眠、体育锻炼五个方面为您详细介绍。
🍗补充蛋白质
鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。青少年应适当地多吃一些鸡蛋，一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。
🥦供给维生素和纤维素
动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
🥛增加矿物质
5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
💤保证充足的睡眠
睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
🏃‍♂️参加体育锻炼
经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗，骨质密度增厚，抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。