减脂，健身！！

Question

虽然以前有过近10年的体育训练的基础，但后来工作后长期不运动，使体重增加到近100KG（2008年的体重）,(1995年身高180cm,体重75KG)2008年开始运动加上节制饮食，体重控制到了87KG左右，2009年9月开始健身房练习，每周坚持至少4次的有氧和无氧，目前体重控制在81kg,饮食除了节制饮食，摄入少热量的食物以为没有其他的补充。。。我的问题是，目前坚持节制饮食，不服用任何补剂的前提下，我想继续减脂肪，和塑性，能给一个长期的健身计划吗？？？主要是肌肉的塑性和腹部的减脂方面的建议。当然还有如何健康饮食的建议。谢谢了。

Answer 1

再加大重量训练,是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。

Answer 2

合理饮食：健美爱好者,常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。本回答被提问者采纳

Answer 3

经常跑步！跑步是最耗脂肪的！每天跑个1000米，脂肪很快就没了

Answer 4

试试减肥产品。不妨去飘客e族的“减肥馆”看看。百度一下“飘客e族”，应该在中部位置的吧。上传还看了一下的，忘记了..

Answer 5