炮筒训练10个经典动作如下：
1、俯卧撑：采用炮筒姿势进行俯卧撑，可有效锻炼胸部、肩部和手臂的力量。
2、坐姿仰卧起坐：采用炮筒姿势进行仰卧起坐，可锻炼腹部和核心肌群的力量。
3、平板支撑：采用炮筒姿势进行平板支撑，可锻炼核心肌群和上肢的力量和稳定性。
4、单臂平板支撑：采用炮筒姿势进行单臂平板支撑，可进一步提高稳定性和平衡能力。
5、侧平板支撑：采用炮筒姿势进行侧平板支撑，可锻炼侧腹肌和核心肌群的力量和稳定性。
6、炮筒倒立：采用炮筒姿势进行倒立，可锻炼核心肌群、上肢和下肢的力量和平衡能力。
7、引体向上：采用炮筒姿势进行引体向上，可锻炼背部、肩部和手臂的力量。
8、炮筒深蹲：采用炮筒姿势进行深蹲，可锻炼大腿肌肉和核心肌群的力量和稳定性。
9、炮筒抬腿：采用炮筒姿势进行抬腿，可锻炼下腹部和核心肌群的力量和稳定性。
10、炮筒侧支撑：采用炮筒姿势进行侧支撑，可锻炼侧腹肌和核心肌群的力量和稳定性。
炮筒不仅仅是一个简单的复合带手柄的橡胶管。可翻转，提拉，搬运，投掷或滚动。适合所有水平人群训练。是兼顾力量、耐力核心训练的独特器材，运用炮筒做健身训练，可同训练到肩、背、腹及腿的肌群，让健身效率大大提升。
这种训练专注于高负荷的运动训练，这意味着在你的身体日常活动中熟悉的运动中增加重量或负荷。这不仅能让你更强壮，还能训练你的身体每天更有效地运动。
炮筒训练10个经典动作如下：
1、弹跳俯卧撑：从俯卧撑的姿势起跳，尽可能高地跳起来，然后再做一个俯卧撑。
2、侧向跳跃：双腿并拢，跳跃时向左或向右跳跃，然后迅速返回起始位置，重复进行。
3、哑铃挥舞：持哑铃进行快速的上举和下举动作，可以分别进行单臂和双臂挥舞。
4、肘撑跳跃：从肘撑的姿势起跳，尽可能高地跳起来，然后再返回肘撑的姿势。
5、单腿深蹲：单腿深蹲可以提高平衡力和腿部肌肉的力量，可以进行单腿前蹲或后蹲。
6、俯卧撑拍手：在做普通俯卧撑的基础上，跳起来拍一下手，再回到原来的姿势。
7、倒立俯卧撑：以倒立的姿势进行俯卧撑，可以提高身体的协调性和稳定性。
8、平板支撑：采用平板支撑的姿势，尽可能维持数秒钟甚至数分钟的时间，可以锻炼核心肌肉的力量和稳定性。
9、仰卧起坐：进行快速的仰卧起坐动作，可以增强腹肌的力量和耐力。
10、高抬腿：站立时快速抬腿，尽可能高地抬起，可以提高腿部肌肉的力量和爆发力。
关于炮筒训练：
炮筒训练是一种高强度的全身训练方式，通过快速的、高强度的动作组合，可以锻炼身体的多个方面素质，包括力量、速度、耐力、协调性等。在进行炮筒训练时，应该注意安全，选择适合自己的训练强度和动作，避免过度训练和运动损伤。
炮筒训练是一种高强度的训练方法，旨在全面锻市炼身体的力量、耐力和协调性。下面是炮筒训练的十个经典动作具体描述：
1、弓箭步：站立时向前迈出一大步，后腿伸直，前腿弯曲，保持身体平衡。手臂可以向前伸直或抬高，增加身体的稳定性。
2、平板支撑：俯卧撑姿势，但将前臂置于地面上支撑身体，保持身体与地面平行。保持腹部和臀部肌肉紧绷，保持姿势一段时间。
3、倒立撑：站在墙边，双手撑在地面上，身体向后倾斜，脚靠在墙上，保持身体倒立的姿势。这个动作可以锻炼肩部和核心肌群。
4、跳箱：站在跳箱前面，迈开双腿跳上跳箱，然后迅速下跳到地面上。可以根据个人能力和训练目标选择合适的跳箱高度。
5、倒立挺身：倒立在平板上，将手臂伸直支撑身体，腿部向上伸直，尽量保持身体的垂直状态。这个动作可以锻炼核心肌群和上肢力量。
6、雪球抛掷：站在墙壁前，将一个重量适中的球从胸部向前方抛掷出去，然后迅速接住球并重复动作。这个动作可以锻炼肩部、手臂和核心肌群。
7、平衡板：站在平衡板上，保持身体平衡。可以进行单脚平衡、前后晃动或旋转动作，以增加对身体平衡的挑战。
8、跪姿冲刺：跪在地上，然后迅速从跪姿起身，全力冲刺前进一段距离。这个动作可以提高爆发力和下肢力量。
9、哑铃推举：双手持哑铃，手臂从肩部开始向上推举哑铃，直至两臂伸直。这个动作可以锻炼肩部和手臂的力量。
10、跳绳：持续跳跃绳子，可以采用不同的跳法，如双脚跳、单脚跳或交叉
炮筒训练常见的10个经典动作如下：
1. 侧板: 利用一只手臂支撑身体，另一只手臂伸直向上，保持姿势3-5秒钟，加强腹肌和背部肌肉。
2. 单腿桥: 身体仰卧，一条腿弯曲向上，另一条腿伸直向上，身体向上抬起，加强臀部和核心肌肉。
3. 腿部伸展: 身体趴在地上，将手伸直向前，同时将腿抬起，绷直并保持3-5秒钟，加强大腿和臀部肌肉。
4. 俯卧撑: 手掌着地，手臂伸直向下，身体向上抬起，再慢慢降下，加强胸肌和肩部肌肉。
5. 瘦身式: 双脚并拢，缓慢向后倾斜，保持背部挺直，加强腹肌和背部肌肉。
6. 侧弓步: 一脚向前迈出，另一脚向后迈出，身体向下弯曲，保持姿势3-5秒钟，加强大腿和臀部肌肉。
7. 反向仰卧起坐: 仰卧，双手放于头部两侧，慢慢向上举起，加强腹肌。
8. 跳跃式俯卧撑: 动作类似于普通俯卧撑，但完成后要跳起来将双脚离地，加强胸肌和手臂肌肉。
9. 踩踏式单腿跳: 待一条腿着地，另一条腿不断跟换，加强小腿和大腿肌肉。
10. 登山式仰卧起坐: 双手交替触摸双膝，模仿爬山姿势，加强腹肌。
炮筒训练是一种锻炼身体力量和协调性的运动，其主要目的是增强肌肉力量、提高身体稳定性、促进血液循环和改善身体姿势。是一种高效的锻炼方式，适合各种年龄段和健身水平的人群，可以帮助增强身体力量和协调性。以上列举的10个经典动作，可以在日常的训练中进行练习，每个动作重复次数可根据个人情况逐渐增加。练习前需要进行准确的动作示范和热身准备，避免受伤和出现不良反应。
本回答被网友采纳炮筒训练10个经典动作：
一、仰卧弯举
二、上斜凳单臂弯举
三、弯举
四、臂托板弯举
五、交叉锤式弯举
六、左特曼弯举
七、蜘蛛弯举
八、集中弯举
九、交替弯举
十、十、服务生弯举
炮筒训练的好处：
这不仅仅是“带着管子的训练课程”(有趣的事实:那些管子就是炮筒)。这种训练专注于高负荷的运动训练，这意味着在你的身体日常活动中熟悉的运动中增加重量或负荷。这不仅能让你更强壮，还能训练你的身体每天更有效地运动。你本质上是在训练自己成为最好的自己!
在短短半小时内，你就可以锻炼你的核心，力量训练，提高你的心率，燃烧卡路里和减肥。
你会注意到，炮筒最近在健身房和团体健身课上越来越受欢迎，这是因为它可以增加另一个维度，增加你在健身房地板上的功能性运动练习的负荷。
关于炮筒重量：
炮筒的重量从4KG-20KG都有，楼主健身房采用的是4KG重量的炮筒，一般10KG以下的重量多用于上肢训练，10KG以下作为下肢训练，不过从一开始接触炮筒开始，建议所有初学者都用4KG进行锻炼，其实这个器械训练很累，即使健身老炮用4kg也是很累的。
关于炮筒的握法：
炮筒有镂空可握住的手柄，分单边和双边的握法。双边两手同时握住的方法运用角度，在握住的时候需要两手受力平均，正握、反握、单手握等不同的姿势也都会训练到不同的肌肉群。