用哑铃健身也分上下肢、胸背腿手臂
其实跟你去健身房练没什么两样
区别在于某些大肌群受到的负重的限制
例如：
深蹲这种能上重量的动作
还有某些动作无法用哑铃来完成
例如：高位下拉这种特定阻力方向的动作
那么，我们应该
天天练，还是隔天练。
这个根据你的训练计划进行安排。
也许你对哑铃动作的数量了解的不是很多
其实，一对可以调节重量的哑铃基本能把我们整个身体肌肉都能连个遍，而且对于你构建肌肉基础力量也比较合适。
【为什么呢？】
哑铃训练本身很多动作，都是复合我们日常人体活动所需的，而且对于我们平衡能力，两侧
肌力协调能力发展也有很好的帮助
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【哑铃训练动作有哪些？】
可惜只能贴9张图
弓步蹲练腿，4x12
侧平举练
三角肌中束，4x12
俯身飞鸟练三角肌后束，斜方肌4x12
哑铃颈后臂屈伸，4x10
肩上推举、哑铃弯举，这些都能很好的锻炼我们的手臂...
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如果你真的想通过一对哑铃好好的锻炼身体，你可以去我的文章里面找
除了有哑铃基础训练动作
还有很多组合动作给你进行参考。
那么关于休息这个问题
个人建议：如果你的训练计划，分化比较细，可以2练1休，如果你进行全身性的训练，那么就应该隔天练，让肌肉得到充分休息
再见