健身，分成几组，一组几次，分组是怎么分的

Question

如题所述

Answer 1

我说下我的情况，我一般分为4组。这里我先跟你说下什么是RM，RM就是你能重复做这项运动的最大次数，中间不休息。
1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
如果想达到理想的健身效果，还要在饮食上下功夫。吃些蛋白粉有助于肌肉生长。在某宝的PQfitness。有不错的蛋白粉。如何选择次数主要是看你的健身目的。

Answer 2

这个问题范围好大啊，说下平板支撑好了。
平板支撑很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助。这个是我在pqfitness里选乳清蛋白的时候，他们告诉我的。如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做平板支撑的话，坚持不了太久。循序渐进吧，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。　动作要领：1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。2、臀部的位置适中，略高于腰部。3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。