现代人的生活节奏加快，时间紧张。经常的一日三餐不定时甚至用快食食品，垃圾食品，外卖来解决。但是经常这样吃，对我们的身体损害很大的。人人都想要健康，那么作为忙碌的上班族，我们该怎么做才能做到营养全面均衡呢？
首先，我们想做到均衡营养，一定要尽量吃天然的食物，避免深加工的食品，而且食品的种类是越多越好，从不同的食品摄入的能量不同，才能做到营养全面，补充身体需要的各种营养元素。
其次，早餐像皇帝，我们身体40%的能量都来源于早餐，是一定要吃的！可以早起十分钟，热一杯牛奶或者熬一碗杂粮粥，再配上一个鸡蛋两片全麦面包，既不花费时间，也比外面买的油条或者煎饼营养健康。中午的时候我们可以给自己DIY一份健康的午饭，蒸米饭也可以煮两块紫薯红薯类的粗粮，来一份少盐少油的炒菜或者凉拌菜，当然一定要加入适量的肉类。如果你时间特别的紧张，可以来一碗燕麦片粥也是非常好的。但是一定不要用方便面，西式快餐类的食物代替午餐，营养价值很低，而且会让人感到疲倦。晚饭的时候我们可以来点儿面条类易消化的食物，不要因为晚上下班时间充裕就出去大吃大喝，放肆自己。期间我们可以在上午10点或者下午4点的时候进行一些加餐，选择水果或者坚果类的零食。方便携带，还可以及时补充身体的营养，避免午饭或者晚饭暴饮暴食。
最后想要做到营养均衡，最重要的一点还有，一定要按时吃饭！早饭九点之前，午饭一点之前，晚饭八点之前！
随着职场压力的越来越大，很多上班族都很疲惫，还有很多人的身体都有问题，比如胃病，脊椎病什么的，此时就更要保护好身体，保持一日三餐营养均衡。
首先，一定要吃早餐，有太多人因为早上睡懒觉或者起来晚来不及赶车而吃不上早餐，还有挺多不喜欢吃早餐的人，但不吃早餐危害太大，一上午都会空肚子，很多得胃病的人都是因为这个原因。不吃早餐对工作也有不好的影响，会让人没精神，易嗜睡。
其次，在三餐都吃的基础上，保持三餐的营养均衡。遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规则。早餐吃些易消化，易吸收，营养价值高，少油，少盐，多蛋白质的食物，比如鸡蛋,牛奶,面包,燕麦,粥,豆浆,馒头等淀粉类或谷物食物，还可以配点干果和蔬菜，加点水果，但不要吃多水果。
午餐对人一天的影响最重要，要吃多点含碳水化合物的食物，要吃主食和肉，要尽量吃饱，但不要多吃，吃点牛肉,鸡肉和米饭面条之类的食物，而且也不能忘记蔬菜和水果的补充，特别是水果要足够。午餐一定要丰富，不能糊弄！
晚餐要吃少点，晚餐吃太多不易消化。吃点少油,少盐,低蛋白,低热量,低胆固醇的食物，多吃水果和蔬菜，可以吃个水果蔬菜沙拉，喝个酸奶，喝杯水果汁，营养又健康。
三餐必须都吃，不能为了减肥不吃饭，也不能贪多，要合理，健康，营养。最好不要吃宵夜，太晚吃饭对人真的不好。少吃油炸食品和膨化食品，少喝酒，少喝饮料，多吃水果和蔬菜。总之，无论多忙，照顾好自己，身体是革命的本钱！
现在的社会发展得实在太快，让我们越来越没有时间去注意保养自己的身体。尤其是忙碌的上班族，一日三餐的营养均衡实在是难以保证。且不午餐和晚餐，就像是最简单的早餐，我们都没有办法保障。
就以我自己为例，我每天晚上要在12点钟以后睡觉，第二天八点钟肯定是要早早的去上班了，但是我七点多甚至六点多就要起床。可是我根本睡不醒。所以我会选择苛扣掉我早饭的时间来换我能多睡一会儿觉，然后匆匆忙忙的去上班，这顿早饭在单位有时间就吃一口面包和饼干，没有时间的话就喝口水就算了。大家都说不吃早餐容易得结石，但是我也没有办法。
中餐和晚餐对我来说容易点，因为在中午的时候有员工食堂在，我会选择两荤一素，因为我比较喜欢吃肉，素菜也是必须要有的，如果没有素菜的确会显得很油腻。晚餐是更不需要担心的，因为我的晚饭从来都是非常丰盛。我的晚餐不仅有酒有肉有菜，还会有水果，因为这是我这一天当中唯一能够安安静静吃的一顿饭了，所以我总会选择吃的特别好。维持营养均衡可能是一件很难的事儿，但是注意保养还是很简单的，比如说睡前喝一杯牛奶，早晨起来再难也要吃一个面包。中午一定吃饱，晚上却不要暴饮暴食，这样我们的身体才不会被轻易的拖垮。多做运动，锻炼身体才是王道！
