每天坚持跑五公里，但是体重就是降不下来怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

身体是革命的本钱，适当的运动，对我们的身体健康有很大的好处，可以强身健体，活血化瘀。还有许多人利用运动来减肥，但就是达不到理想的效果，每天早上起来跑步，在教空闲的时候就跳绳等等，但是体重一直没有达到理想的效果。那么每天坚持跑五公里，但是体重就是降不下来怎么办？我觉得可以利用饮食规律来进行调理。

首先当你决定一定要减肥的时候，就应该下定决心多做运动和控制饮食，但是绝对不主张食用减肥药或者抽脂，一日三餐也要吃的正确，早餐可以按正常的食量进食，少油少油少盐，中午一定要吃的特别少，按你平常食量的三分之一来吃，晚餐的货一定要吃，但是不能吃的特别多，也不能不吃，可以吃一些水果和蔬菜，就不用吃主食了。

另外，建议日常饮食要少油，特别是晚餐过后，尽量不要吃东西，少吃零食和甜品，还有高热量的食。还有许多的有氧运动，也可以促进减肥，比如瑜伽，健身操，跳舞等，也要很好地调整自己的饮食结构，管住嘴，迈开腿，控制饮食合理运动才能够达到很好的减肥效果，在跑步的时候不能跑的太快，也不能跑的太慢，跑步的时间也不能少于二十分钟左右，这样不仅能消耗体内的大量糖原，也能燃烧体内的大量脂肪，还有最重要的一点，在跑完步以后，要记得给腿部放松，不然很容易形成肌肉腿。

最后一个健康的身体，需要一个好的饮食习惯和运动锻炼形成的，当你发现你的减肥效果并不那么理想的时候，试着从其他方面找到原因，比如像上面提到的经常跑步，但是效果不明显，这就需要我们合理饮食习惯，这样才能达到很好的减肥效果。

Answer 2

虽然你每天跑5公里，但是体重降不下来，有可能是你平时不注重休息，经常熬夜也会有这样，还有就是需要跑步，一段时间才会有体重下来的情况。

Answer 3

想要减重，最根本的方法就是达到热量的负平衡。如果每天坚持跑5公里，仍然无法达到减重的目的，这样的原因就是饮食问题，导致热量摄入过多，这种情况下就需要调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入量。

Answer 4

跑步3年多了，开始是为了减肥，后来成了习贯，现在成了娱乐。隔天跑，每次跑15公里，逢周末慢跑半程。这种感觉只有自己知道。跑步瘦了20公斤，脂肪肝不见了，尿酸指标正常了，其他身体质数保持不变。

Answer 5

每天五公里都瘦不了？那你是得比以前多吃多少东西啊？我跑过三个月的每天五公里，不但没节食，比之前还多吃一顿饭的量，就这都瘦了十斤呢，我本来基数也不大。