跳绳和跑步效果一样么？ 跑步一公里大概等同于多少下跳绳?

Question

如题所述

Answer 1

跑步和跳绳都可以划归为有氧运动，很多喜欢跑步的人，也会交叉的进行一些跳绳运动。跑步作为大众运动，感觉还是比跳绳的人要多。不过跳绳比跑步运动的强度要高，跳绳十分钟相当于慢跑30分钟的疲劳感。

跳绳运动对场地不挑剔。都说跑步是最简单的运动，其实跳绳比跑步还要简单。它不像跑步需要场地、好的跑鞋，或者是需要一台好跑步机。而跳绳只需要一根绳子和一块平整的地面就可以了，它对场地一点都不挑剔，几乎不管是在哪里都能运动，这是非常难得的。

跳绳对膝盖友好。因为跑步的时候我们都知道有重力加速度，它跟质量和速度有关系，速度越快对膝盖的冲击力越大。所以跑步的时候膝盖所受到的冲击力一般是人体重量的三倍以上，而跳绳的时候呢，你可以使用前脚掌进行着地，因为身体没有加速度所以跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2，所以相比较来说跳绳并不比跑步伤膝盖。

跳绳时间短，但是消耗比较大。跳绳的时候，由于人体需要向上的弹跳力量，所以它会使身体的各部分肌肉得到强化。同时，它也能很好的锻炼心肺功能，因为同样的时间，跳绳可以很快的提高心跳速度，而每个小时燃烧的卡路里要比跑步高一倍，即便是慢速跳绳，那也比慢跑消耗的卡路里要高15%。所以就有了跳绳十分钟相当于慢跑半小时的说法。

Answer 2

不一样。一个是向前的推进力，一个是原地的跳。不能等同。
跳绳能量消耗效率更高，也更累一些。如果时间比较紧迫，没什么时间锻炼，跳绳是很好的运动。如果有时间，跳绳和跑步不能相互取代。
跑步关键看你跑的多快，如果你拿出百米冲刺的速度来跑，那么跑步比跳绳消耗得快。我们一般说的跳绳比跑步消耗快是指慢跑。如果你把速度提上来，跑步锻炼效果更好。跑步你可以把速度降得很慢，但是跳绳不行，速度慢到一定程度，绳摇不起来是没法跳的。
不过跑步对场地和天气有要求，跳绳对空间要求比较小，不需要那么大的场地。比较方便。
锻炼身体不要强迫症。累了就休息，不要强迫自己一定要跳绳多少下，跑步多少米，累了就休息。不累了再练。常年累月形成运动习惯，而不是一位的追求要跑多少。每个人的身体条件不一样，每天的身体状态也不一样，状态好，就跑快一点，多跑点，状态不好，就跑慢一点，少跑点，这样才是锻炼最好的状态。如果勉强运动，会受伤的。本回答被网友采纳

Answer 3

肯定不一样，跑步属于有氧运动，跳绳属于无氧运动，运动效果也是不一样的。跑步一公里相当于跳绳二十分钟。

Answer 4

跳绳和跑步其实效果是不一样的，因为他俩是两种运动的。方式，所以跑步是最有效的。健身的方式。一般跑步1km。大概应该是跳绳跳。800~1000个。跳绳

Answer 5

同样时间的运动跳绳减肥效果好，但是推荐跑步

因为跳绳只是挥动手臂，其他部位关节几乎保持不动 对脚踝关节、膝关节产生的压力远远大于跑步

跑步属于全身参与的运动方式，身体多数关节参与其中对保持身体健康有很大帮助

建议每次跑3-5公里，平时注意一点饮食不要吃油、糖、盐多的食物和饮料

在不运动时，人体消耗热量最多的是肌肉，因此建议在运动计划里加上无氧运动来高肌肉质量提高新陈代谢水平

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