怎样才能在100米短跑提高速度?

Question

我女生。1米75。同学推荐我参加运动会。我100米19秒左右。我没练过体育。(非让我这学美术的跟体育生比哎~)怎样提高速度。

Answer 1

年轻运动员比成年运动员需要更多的身体训练，从生理上来看进行量大，强度大练习之前要习惯于底强度和底量，让他们慢慢适应。同时，要强调发展一般身体素质，而不是专项素质。当年轻选手走向成熟具备各种能力时，可为他们选择最适合的项目。但要记住，对年轻选手进行训练时，最好少些专门性联习，直到他们从身体到心理完全适应专门练习为止。然后花费大量时间在速度方面。

一般身体练习是提高肌肉的力量和灵敏性，提高肺活量和心血管功能，例如力量训练包括负重，爬山和阻力跑。低强度长距离能提高呼吸容量和心血管功能。专门训练包括在短距离跑中发展力量合爆发力，指臀部，跟腱，四头肌，腓肠肌，比目鱼肌，背曲肌或踝关节，曲肌或脚趾和进行手臂动作的肩关节。

训练步骤（帮助运动员提高加速能力）
　　 变速跑；
　　 20米到60米变速跑是训练速度和放松的重要方法。下面是两个训练计划的例子；
　　 20米快+20米放松+20米快=共60米，重复3次。

下面是3周后的计划；
　　 30米快+30米放松+30米快=共90米，重复5次。
　　
起跑；
　　 全速起跑帮助运动员缩短比赛开始时的反应时间。起跑开始设定10米，然后20米，30米，最后60米，用起动信号（鸣枪或信号）。运动员在跑的全程中保持高速加速能力。最后形成以这样的距离和步频起动。

Answer 2

要想提高速度，必须向前送髋的速度要快，这样髋带动腿才能跑得快。希望你试试，对你有帮助。

Answer 3

恕我直言，如果你说的是真的，以19秒的成绩，还是学学刘翔吧，起步就摔倒，然后慢慢跳到终点，向前来搀扶你的同学拥抱，轻声哭泣，委屈中要带着坚强，向起立为你鼓掌的全场观众致意，然后慢慢离场。祝贺你，荣获最美运动员称号，你眼泪中的微笑会被定格在历史的这一刻，鼓舞一代人。

Answer 4

简单来说没有捷径，必须加强锻炼，起跑要降低重心，10米以后身体微向前倾，就看身体素质了。体重太大的话建议减肥。

Answer 5

平时没事多练习高抬腿，刚开始慢，后来越来越快，这样有助于在短跑中迈开步伐，增强爆发力。