为什么一健身完就肌肉酸痛

Question

我也就锻炼了一个小时 一小时内都做运动 偶尔休息一下
我平常不锻炼的
我这几天锻炼下胸肌很大腿肌肉一直酸痛。我主大部分时间都在练腹肌 可是腹部一点都没酸痛 胸肌和大腿却很痛 影响行动
我都没感觉我有做过度。。我都没流汗
怎么防止或者怎么能快速恢复 有效果的话我会追加50分

Answer 1

生命在于运动，你运动完肌肉酸痛，就说明你平时类似的运动少，经常运动某处的肌肉，就不会出现类似的情形。
肌肉在强度训练之后，会把弱的肌肉淘汰，也就是断裂，这是导致肌肉酸痛的原因。
留下来的强的肌肉，会复制出同样强度的肌肉，以适应当前的强度训练，不过这需要消耗大量的蛋白质。
解决办法：
1.补充体内蛋白质，如多吃大豆类牛奶、鸡蛋、牛肉、猪肉、鱼肉等蛋白质含量高的食品。
2.继续保持以前的强度训练，不能松懈。越疼说明你的肌肉进化速度越快。等疼痛症状稍微减轻、或消失后，再增加强度训练。
3.训练时，要注意一周之内同一块肌肉群训练不要超过2次，强度按自己的情况而定。另外，没组不要超过15个。
4.要克服自己的意志薄弱环节，不要为自己找借口，如果隔段时间不练，肌肉又会退化，再练习时，还会酸痛。
以上是我很多年的训练中，总结出来的微不足道的经验，希望对你有用！

Answer 2

主要是肌肉中乳酸堆积产生的疲劳和酸痛，一般情况下在进行无氧训练后会产生很多代谢产物这就是乳酸，解决的方法就是在力量训练后进行30分钟左右的有氧运动将乳酸代谢掉即可以减轻酸痛，当然吃些复合B之类的营养补剂也可以缓解，但不可能立即缓解，只是时间会缩短。
运动是项长期进行的，如果想保持健康的体魄，建议一周进行三至四次运动即可，三次有氧也是必须的。由于健身是长期的事情，因此运动时不易着急，建议循序渐进的进行，强度根据自已的状况随时调整，这样会事半功倍。运动产生的酸痛是不可完全避免，但随着运动的能力增强，这样的问题可以得到缓解，甚至会让你感到运动所产生的疼痛非常兴奋。
另，腹肌的练习是非常讲究技巧的，很多人在做腹肌练习时总是腰痛或其他地方痛，究其原因主要是运作不到位所造成，因此你在做腹肌练习时要特别注意动作。

Answer 3

这是肌肉的延迟性酸痛，是身体的自然反应，因为你之前没又锻炼习惯，肌肉只适应了平常生活的运动需要，当你突然地锻炼，而打破了肌肉的工作范围，就产生了肌肉酸痛。肌肉延迟性酸痛的原因是：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。，如果你经常坚持锻炼，肌肉适应了锻炼需要，就不会再产生这样的酸痛。除非是你肌肉的拉伤，或者运动强度的增大又让肌肉从新适应。你可以对酸痛部位适当的拉伸放松，用温热水泡洗，加强肌肉的恢复，当然你不管它，它也会好，只是时间的问题。（注：拉伸时，你肌肉会感觉酸痛增加，但拉完很舒服）

Answer 4

对于锻炼刚开始的你要适量运动，然后慢慢加大量，这是个过程，酸说明肌肉里分泌了酸激素，如果疼的话有可能运动大肌肉韧带纤维破损了，俗称肌肉拉伤，谢谢忘采纳，博士生为你解答追问

怎么快速缓解酸痛
不然这样我都没办法在锻炼了。。稍微用力就痛 力都使不出来
还有我练了1小时都没出汗是我锻炼的不够么？

追答

我刚才亲身去体验了下，酸痛是正常的，没事的，不出汗也没什么，比如慢走2小时也可能不出汗，你是不是最近突然开始运动的？如果是就很正常了，积极运动会让你 的曲线越来越完美，坚持下去吧

本回答被提问者采纳

Answer 5

就是要这效果，不酸就没有锻炼到家追问

那为什么我腹部都不酸痛
我平常都有在家做仰卧起坐的
去健身房锻炼腹肌有锻炼了30分钟吧
现在腹部不痛 胸部和大腿 却很酸痛

追答

容易酸的地方就是缺乏锻炼的