第1个回答 2020-01-08
时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美
柠檬爱美
第2个回答 2012-09-06
先减脂,再增肌,这个是一定的。减脂就是多做一些有氧的运动,每天有氧做1个小时以上并且要连续,不能间断,保持减脂心率,用(220减掉你的年龄)的70% 就是你的减脂心率,保持这个心率做有氧,就会有很好的效果。配合饮食,先把体重减下来,再说肌肉的事情
第3个回答 2012-09-21
练肌肉,姿势一定得标准,而且,你必须得每次做到力竭,才能保证效果。
俯卧撑也是这样,注意的就是每次保证力竭。
而做仰卧起坐,也一定要要分组做,每组做多少的话,没有定论,也不好定,因为方法不同,姿势不同,因此数量上有很大差别。也不要追求多数量,而做多少的标准就是-力竭,做三组。腹肌是小肌肉群,因而要天天做。
效果的话,不好说,而且腹也分上中下腹,如果动作单一的话,很难顾及到全部。关于这个,可以上优酷搜一个“8分钟练腹肌法”,3D的动画,这个是很多人学的,很受欢迎。而且相关的也有一个教俯卧撑练胸肌的,一定要去学下动作。很重要!
最后说下,8块腹肌不是想有就有的,得看人的身体了,很多人是不可能能练出8块的。
总之:力竭+标准+坚持!!!
希望能帮到楼主!
第4个回答 2012-09-06
你好,先减脂在健身的观念是对的,在健身机构都会有教练制定你的健身计划及饮食计划。如果需要,可以联系我们,为你制定免费的健身计划。