我是高一学生（女），准备暑假两个月办卡去健身房减脂塑形。最近去了两次体验了下，有几个问题要问，健身达人或者专业教练帮忙解答下~具体的追加20分。
1.关于减脂，在跑步机上要用多少的速度跑多久?几公里？我试了下，快走十分钟加慢跑35分钟一共是5公里，不会很累，就是脚踝会有点痛。
2.什么运动塑形效果最好？我的体重不重，但是围度很大，比例不协调，像街边摆摊的大妈，要做塑形运动多久才能有视觉上的效果？一个暑假能成吗？
3.每次去健身房多久最合适，能达到减脂塑形的效果？
4.从健身房回来洗完澡后（差不多45分钟）能不能喝牛奶或者吃西瓜橙子一类的水果？听说运动有助于吸收，会不会更胖？
5.最后一个问题，身材经过健身变好的女士来回答下~：好身材真的能通过健身房的健身练成吗？是不是要很长时间？给点希望信心吧~~！~！~
如果你用慢跑这种方式 30几分钟比较适合 当然运动能力高的就应该跑快点 我不建议在受伤或者关节肌肉有异样的情况继续跑 可以换成单车 战绳这类
塑形不要光靠有氧 无氧也要练 哪里差练哪里 挺多女性都是会练臀 腹 女性形体的形成 我觉得还是减脂最快 所以会有比较明显的区别
去的时间自己把握 至少达到1提到的时间 特殊情况除外 比如受伤生理期
尽量不吃西瓜橙子 果糖很多 牛奶尽量不要选什么酸奶甜奶
好身材当然是练成的 只是要注意的点太多 有些人些不会查资料 所以练得很难看 常见的例子就是 1.没有怎么练 却仍然摄入大量不需要的营养 比如摄入过多的盐导致水肿 2.不减脂光练腹肌 3.不敢做力量训练