女生硬拉50kg是比较厉害的水平。
如果最多连续能做6-12个的重量,那么硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。如果最多连续能做16-20个的重量,可以做2-3组,每组16-20个。组间休息1分钟。
硬拉女生的重量可以根据女生的力量来选择,而这个重量需要不断的尝试:
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2.最适合增长肌肉体积的重量:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
3.最适合增进肌肉线条弹性和发达小肌肉的重量:该重量下你能连续做的最多次数是16-20次。
4.最适合减脂、增强心肺功能、健身塑形等的重量:该重量下你能连续做的最多次数是25次以上。