营养多会长胖，但是营养不良也会长胖，怎么办

Question

如题所述

Answer 1

你所谓的营养多了，估计就是肉啊这些的吃得多，所以长胖的原因是因为脂肪摄入超标导致。
而营养不良，你应该没怎么吃肉啊这些，但是生理需求会让你情不自禁地多吃碳水。这种情况，比较容易低血糖。长胖的原因是碳水摄入超标导致。
建议：1、定量吃碳水，不要超标。包括（精糖、米饭、面包这些，具体的可以搜一下，另外，建议多吃粗粮）
2、一定要吃蛋白质！动物蛋白最好，植物蛋白其次，因为人体每天对蛋白质的吸收能力是有限的，吸收不了的也会排出来所以不用担心长胖。牛奶、白肉、豆类都是很好的蛋白质。不用担心
3、控制脂肪摄入，大部分的零食里面脂肪含量都挺高。这里说的脂肪不止是指肥肉，还有零食（坚果、饼干、蛋糕、面包等等）、食用油啊这些。其中坚果含有优质脂肪，每天可以吃一掌心的量。饼干脂肪含量最高，蛋糕其次，面包最少，但是三者都是精糖类食物，所以如果非要吃的话，建议选择适量面包，精糖吃多了也长胖的。
总结：我的饮食习惯是多蛋白质，适量碳水，少量脂肪。但是过多的蛋白质，可能会加重肾的负担，所以请把握好尺度。另外，你也可以使用薄荷等app计算你吃的食物成分，祝你生活愉快！

Answer 2

题主你这样就要选择均衡的饮食了哦，这样的一天饮食就是很不错的哦，
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
加餐：香蕉1个/黄瓜1根
晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、塑xian果一颗，菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽本回答被网友采纳

Answer 3

肥胖也可能是一种营养不良的表现。某些人的肥胖可能是因为缺乏一些微量营养素所致。
常有两种典型症状。一种为消瘦型，由于热能严重不足引起，小儿矮小、消瘦，皮下脂肪消失，皮肤推动弹性，头发干燥易脱落、体弱乏力、萎靡不振。
另一种为水肿型，由蛋白质严重缺乏引起，周身水肿，眼睑和身体低垂部位水肿，皮肤干燥萎缩，角化脱屑，或有色素沉着，头发脆弱易断和脱落，指甲脆弱有横沟，无食欲，肝大、常有腹泻和水样便。也有混合型，介于两者之间。并都可伴有其他营养素缺乏的表现。

Answer 4

多吃蔬菜水果少吃肉，平时多运动少玩电脑手机追答

均衡膳食

Answer 5

膳食平衡，，多吃说过蔬菜，，多锻炼