谢谢,请问跑步前需要摄入一些能量吗(如脉动之类的饮料)
另外离比赛只有短短三天了,请问哪些运动不能做?
追答如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。
吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉,还有坚果和麦片。
跑完步后,你可以犒劳自己吃一点甜点,比如巧克力、点心、威化饼。
别让自己受伤了。享受运动的快乐。运动精神重在参与、
请问哪些运动不能做?比赛前一天
追答比赛前一天就做些简单的运动
1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。
3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。
4、转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。
5、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。
6、前后踢腿,以活动髋、膝关节。
7、上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。
好好休整好为第二天的比赛做准备