如何用小小的弹力带子练出健身房的感觉？

Question

如题所述

Answer 1

其实很简单，你锻炼多了之后会发现虽然健身房练各个部位的器械有很多，但是同一部位的发力方式都是相同的，只不过动作五花八门而已。所以一根弹力绳完全能满足全身锻炼的需求。

首先手臂是最简单的，用双脚踩住一边，单手抓住另一边就可以做二头弯举了。制定好组数次数，然后左右手交叉进行即可。三头训练与二头相反，把弹力绳一边挂在高处另一边单手做臂屈伸即可。

肩膀也是非常好练习的，单侧脚踩住单侧手臂可以进行前平举和侧平举训练前束中束，两手分别握住弹力带两端伸直手臂做扩胸运动就可以练习到三角肌后束。

其次是胸，还是把弹力带固定在两手手腕上，然后尽可能大的（保证安全）以宽距做俯卧撑，绝对酸爽。

腿也是十分好练的，两腿固定住弹力绳，一侧脚伸直往前踢锻炼股四头肌，一侧脚伸直往后则锻炼股二头肌。

练背则可以用弹力带辅助你引体向上或者固定在门上做划船动作。

Answer 2

在一开始没有去健身房的时候我也会经常寻找一些代替的办法， 健身用的拉力器和弹力带子都是不错的东西，一根小小的健身弹力带可以完成几乎哑铃可以做到的所有动作，训练到几乎所有的上肢肌肉，根据弹力绳的不同弹力程度我们可以进行不一样的训练。

双手抓住弹力绳进行侧并举这个过程中因为与要有一个开始的发力，所以在进行弹力绳侧平举的时候在前半段动作过程中胸肌会受力，在后半段动作当中三角肌中束又会受力。也可以用自己的双脚固定住弹力绳进行肱二头肌的训练，在针对肱二头肌的训练过程中，可以调整弹力绳的长短从而改变弹力绳的力量到达自己的训练目的。

健身房中的弹力带子既能作为大重量增肌训练也能作为中等重量的心肺训练，可以说是非常全面了。