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做什么运动可以增加肩宽??
我的肩比较窄,想练练变宽,做什么运动好?
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推荐答案 2014-09-11
肩部:哑铃侧平举4-5组,12-15次/组;哑铃推举4-5组,12-15次/组.拉伸15分钟.
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如何
增加肩宽?
答:
一般的话,
想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部
,但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果,侧平举可以增加这部分的锻炼效果,保持稳步有效增长。2、哑铃推举:主要锻炼肱骨的三角肌的前部和中部,有效增加三角肌的锻炼效果,左右两笔进行交替推举,但要注意锻炼方式,最好进行坐姿...
成年人如何能把肩膀练得更宽大?
答:
第一种就是不借助任何器材来锻炼三角肌,在没有器材的情况下,
我一般是坚持做俯卧撑
,做俯卧撑时两手之间的距离要与肩宽平行,为了练习背部肌肉我都是两手的宽度大于肩宽,我是每天晚上做三组俯卧撑,前两组都是35个俯卧撑,第三组是30个俯卧撑,大约练习三个月之后,前两组增加到50个俯卧撑,最后一组...
怎样
运动增加肩宽
答:
推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。
哑铃侧平举发展侧束
,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。 3:用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举,40磅做15次,50磅做10次,60磅做百次。然后再按此顺序倒着做,直到30磅25...
怎样把肩膀练宽
答:
A)双手平举法 第一步:步骤为双脚张开比
肩宽
,身体重心往下摆(此
动作
如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖。 第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂
的
方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。 (B)双膝跪地...
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