增加肩部肌肉，三角肌更加强壮，有哪几个肩部训练？

Question

如题所述

Answer 1

1、前平举。
这个动作呢，我们可以使用哑铃，也可以使用杠铃，进行训练。具体的动作就是：开始，我们要把自己的身体立正，就是竖立的状态，然后，把哑铃双手拿好放在大腿的前面，两个手臂，自然的垂下，然后慢慢地用肩部的力量，把哑铃举起来，一定要记住，上去的时候，身体一定不要晃动，然后去到和地面平行。再感受一下内部肌肉的收缩，最后再慢慢控制住放下的速度。

2、上斜卧推。
这里的卧推，也包括哑铃和杠铃卧推。这个动作呢，能非常有效地刺激到自己胸肌和肩部，只要每日加强训练，就会有意外的惊喜效果。我们需要坐在器具上，记住一定要让自己的背部肩部后脑勺与机械紧密的接触，然后开始慢慢用胸肌和肩部的力量，缓慢举起杠铃，双手伸直后，平稳地停住几秒，感受肌肉的力量，最后缓慢放下杠铃。

3、侧平举。
做这个动作的时，千万不能耸肩，因为很有可能会损伤到你的颈部肌肉，而且没必要举一些非常重的哑铃，一定要保持身体的稳定，不要乱晃，手肘的位置，也不能低于手持哑铃的位置，我们也可以双手举；，可以单手举，还可以用绳索。这完全取决于自己的个人感受。

4、脸拉训练。
这也是需要使用到器具的，首先我们需要在器具面前站稳，弓字步即可。然后开始使用胸肌和肩膀的力量，慢慢把绳索往脑袋的两侧拉，记住头部一定不要移动，身体也不要乱晃。再复原伸直，循环训练。

Answer 2

可以进行卧推杠铃或者上斜卧推，都是有效果的。

Answer 3

那前提是三角肌附近的肌肉要得到锻炼，所以肩部我们可以举哑铃之类的辅助型产品，增加力量，第二种是加强锻炼身体。

Answer 4

肩膀肌肉的训练可以做前平举，侧平举。

Answer 5

一定要进行前平举，或者上斜卧推，都是挺不错的。